太もも 痩せ サプリ。 【一週間で足を細くする方法】短期間で太ももから足痩せするストレッチで脚ダイエット

太ももの脂肪が硬い人は痩せにくい!固太り解消法4選

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太もも痩せに本当に必要なことは…? 太もも痩せのために太ももを部分的に鍛えるのは、一見、理にかなっているように感じるかもしれません。 しかし、やみくもなトレーニングは、かえって立派な太ももを育ててしまう可能性があります。 筆者は、パーソナルトレーニングを通じて下半身のボディメイクに関する相談を多く受けていますが、「どうして太ももが痩せないのか」という悩みの根本的な原因を探っていくと、「体幹がきちんと使えていない」「股関節が硬い」という方が多く見受けられます。 太もものサイズと密接な関係にあるのが、体幹と股関節の可動域です。 本来なら、体幹や股関節まわりの筋肉がバランスよく働くことで負荷を分散しているのですが、両者の筋肉が上手く活用できないと、すべての負荷を太ももでカバーしてしまい、結果として太ももが張って太くなってしまうケースが目立ちます。 <目次>• 太もも痩せには体幹と股関節の可動域が重要! 太もも痩せのために着目すべきは、体幹と股関節の可動域です。 まず、体幹を上手に使えていない場合、骨盤が前方に傾き、お尻の筋肉が上手く使われず、その部分をカバーしようと、太ももの前側の筋肉に負荷がかかりやすくなります。 また、股関節周りが硬くなっている場合も、お尻の筋肉が上手く働かず、お尻で受け止めるはずの負荷を太ももの前側にかけてしまうようになるのです。 いずれのケースにおいても、過度な負荷がかかった太ももは、筋肉がアンバランスに発達する原因となり、太もも全体のサイズがアップしやすくなります。 体幹の力や股関節の可動域を正常に戻すことで、太ももを部分的に鍛えるより早く脚痩せの効果が出てきます。 太もも痩せのために必要なステップは、 ・股関節の可動域を広げる ・体幹とお尻を使えるようにする この2ステップです。 根本原因に着目したアプローチで、太ももだけでなく、ヒップも形よく引き締まっていきます。 太もも痩せストレッチ4選! 準備運動やケアに! まずは、股関節の可動域を広げ「正しく動けるカラダ」の土台作りをしていきましょう。 股関節が硬くなると、お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)の動きが悪くなり、結果として太ももを始めとした別のパーツに無理な動きを強いることになります。 カラダを正しく使えるようになるため、まずは股関節の可動域を広げることから始めましょう! 「お尻ストレッチ」の効果的なやり方 股関節の可動域を広げ、凝り固まったお尻まわりをストレッチします。 臀部の筋肉を始め、股関節周辺の筋肉を上手に使えるようになります。 左右別々にお尻をストレッチしていく。 ストレッチする側の脚(写真では左脚)をカラダの前で直角に曲げる。

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太もも痩せストレッチ&筋トレ!おしりと太もも痩せしたい人に [下半身ダイエット] All About

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太ももの付け根痩せには内側にある「内転筋」を鍛える! 太もも痩せに 一番即効性があるのが、「筋トレ」です。 特に、脂肪の付きすぎや、むくみのケースでは短期間で効果がでてきます。 その中でも特に集中してケアしていきたいのが「 内転筋」です。 内転筋は、股関節の部分、 太ももの内側と付け根にある大きな筋肉群です。 筋肉量が多いところなので、ケアしないでいるとたるみが目立ってくるし、美脚どころか見た目のシェイプもかなり歪んできます。 太ももの筋肉が減ってくると・・・• 見た目にたるんだ脚になってしまう• 血液やリンパの流れが悪くなり老廃物をため込むようになる• むくみや冷え性になる こうなると、 脂肪がどんどん蓄積しやすくなってしまいます。 そして脂肪がある一定以上たまってくると、セルライトになってさらに細くするのが難しくなってしまうのです。 太ももの内側が付け根痩せのポイント 太ももの内側は筋肉が多い分 筋トレの効果も早く表れるので、ここを鍛えない手はありません! さらに太ももは、体全体の筋肉の中でも大きな割合を占めているので、鍛えることで体全体の筋肉量がアップします。 だから、 体全体の代謝が上がって痩せやすい体質に変化してくのです。 脚がほっそり引き締まって、代謝がアップする、とてもやりがいのあるダイエットなんですね。 太ももの筋肉を鍛えると、筋肉太りをしてしまうのではないかと思う人もいるかと思いますが、そこは心配することはありません。 ここで紹介する筋トレは、 筋肉を太くするものではなく、しなやかに鍛えていくものです。 太ももを全体的に鍛えていきます。 太ももの内側から裏側、お尻のつけ根の部分を鍛えると、ライン的にもキレイになってきます。 簡単にできて一番有効なのが「スクワット」です。 スクワットは消費カロリーも多いので、太ももだけではなく全身のダイエットにも役立ちます。 2週間、1ヶ月と期間を決めて取り組んでいきましょう。 太ももガチ痩せ「スクワット」• 肩幅よりもやや広めに足を開く• 背筋をまっすぐにする• 目線はまっすぐ前に• 息を止めない 息を吸い込みながらゆっくりと腰を下げていってください。 できれば太ももが床と平行になるところまでおろしていきます。 その時ひざは外側を向いていて大丈夫ですが、かかとは上げないように気を付けましょう。 この写真のように、しっかりと腰を下ろすのがポイントです。 最初はここまで下げることが出来ないかもしれませんね!ひざに負担をかけ過ぎてもいけませんが、ここでしっかりと負荷をかけることが重要です。 スクワット15回は腹筋500回に相当するといっている人もいるほど。 かなり早く効果が得られる運動ですのでチャレンジしてみましょう。 即効性ならコレ!太ももの付け根えをケアするアイテム 筋トレをやっていく中で、 あわせて取り入れていきたいアイテムがあります。 これは、 普段から運動をしていない人、 きつい筋トレが苦手な人にもおすすめしたい方法です。 きつい筋トレをしなくていいから続けやすいのがメリット。 気が付くと細くなっているというのがうれしいアイテムです。 太ももの付け根と内側をサポート。 スパッツ・ショーツ 筋トレをして脂肪を溶かした後は、そのまま放っておくとまた冷えて固まってしまうので、リンパに流して排出していくことが大事です。 その時には、 スパッツやショーツがとても有効です。 履いているだけでリンパの流れをサポートしますし、履いている間は補正効果があるので、 お尻が上がって見た目にもスッキリします。 なによりも 着けているだけで簡単ですから、脚痩せをサポートするアイテムとしては最適です。 スマートサイズ のは、 お腹から太ももまですっぽりとカバーするので下半身痩せにぴったり。 それぞれの場所によって加圧が違う設計で、 履いているだけでリンパが流れるようになります。 見た目はすごく小さくて「本当に履けるのかな」と思うくらい。 でも着圧がゆるいものだと、痩身効果も期待できませんよね。 ところが、意外にするっと履けて締め付けもきつすぎず、ずっと着けていても動きやすいです。 着圧スパッツは、毎日履き続けないと効果も出てこないので、 きつくなく履けて、しかもしっかり締め付けができるスマートサイズはおすすめです。 自分がケアしたいところに直接当てられるので、 部分痩せにはぴったり。 つらい筋トレが苦手という人でも、片手でラクラクケアできるのもポイントです。 ボニックプロ は、EMS以外にも、 脂肪を温めて溶かしだすラジオ波(RF波)機能や、 脂肪を破壊するキャビテーション機能がついています。 ふつうこの機能はエステの施術で行うものです。 ボニックプロだとそれが自宅でできるので、とても便利。 軽量なので、使っていても手が全然疲れません。 それに、防水なのでお風呂で使えるのもうれしいポイント。 リラックスした時間に何となく使っているだけでも、かなりの引き締め効果があります。 ウォーキングで足が細くなった? ウォーキングは簡単にできる有酸素運動として、ダイエットには必須ともいえる運動です。 でもウォーキングで消費するカロリーは少ないんです。 どちらかというと代謝を高めて痩せやすい体を作るためにやるもので、こちらはちょっと時間がかかってしまうんです。 でも、普段何も運動をしていない人がウオーキングを始めると「太ももやふくらはぎが細くなった」という声がよく聞かれます。 これは筋肉量の多い部分が運動をして引き締まったから。 有酸素運動をするのは効果的ですし、普段の生活に取り入れられることなので、特に何も運動をしていないという人は、習慣化していくようにすると太ももの引き締めだけではなく、ダイエットの効果もアップしてきます。 正しいウォーキングのポイント• 背筋を伸ばして姿勢を良くする• かかとから着地するようにする• 内股、ガニ股にならないように気を付ける ウォーキングのような有酸素運動はダイエットするときに特に意識して行いたい運動です。 時間はかかるかもしれませんが、この機会に取り入れていくようにしましょう。 太もも痩せにはジムが一番!? スポーツジムで太もも痩せをするのもとてもいい方法ですよね。 ジムでの器具は、太ももに集中して負荷をかけるトレーニングをすることが出来るので、短期間で太もものサイズを落としたいという時にはとても役立ちます。 もしこれからジムに通いたいという人は、こちらのジムがおすすめ。 完全個室のプライベート空間で行える• すべてマンツーマン指導• 完全予約制なので待たなくて済む• 業界の中でもリーズナブルな価格体系• 2ヶ月実施して満足できなければ全額返金 無料カウンセリングがあるので、自分に合っているかどうか相談することが出来ます。

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太ももの付け根が太い・肉がつく原因の5つ目は、「ももの前側や外側の筋肉を使っている」です。 太ももの前や外側を多く使ってしまうと、ももの後ろ側の筋肉が使われなくなり、バランスの悪い筋肉の付き方になり、結果大転子が外側に出てる、ということにつながってしまいます。 特に、日常的にヒールを長時間履く方、要注意です。 ヒールをはくとどうしても重心が前のめりになるので太ももの前側に余計な筋肉がつきがちです。 もちろん、ヒールを履くのはNGなどというつもりはありません。 ただ、足に合っていないヒールを長時間履いたり、間違った歩き方をしないよう気を付けてください。 間違った座り姿勢をすると脚が太くなるんです。 座っているだけなのに、と思いがちですがそんな座り姿勢にも落とし穴があるんです。 足が太い人の多くは、無意識に脚に体重を乗せています。 確かめる方法は、イスに座ったまま脚を床から浮かせられるかどうかです。 浮かせられればOK、浮かせられなければ、脚に体重を乗せてしまっています。 理想の座り方は、脚を椅子の下にしまいこむような感じで膝を90度以下に曲げて座ってください。 このように座ると、自然と上半身やお腹に力が入りお腹の引き締めにもつながります。 歩くことによって筋力がつくので、正しく歩けば脚痩せにつながるのですが、間違った歩き方をすると、余分な場所に筋肉がついて足が太くなってしまいます。 足の付け根痩せのための歩き方は、足を前に出すのではなく足を後ろに引くことを意識して歩いてみてください。 後ろに引くことを意識することでお尻もキュッと引き締まってきます。 しかも、太ももの後ろ側が鍛えらるので足全体のバランスが良くなってきます。 もちろん重心は常に中心に、ことを忘れないでください。 痩せにくい太ももの付け根ダイエットで美脚を手に入れよう! 以上、太ももの付け根が太くなる原因と対策をご紹介しました。 なかなか痩せにくい太ももの付け根ですが、日常生活少しでも気を付けることですらりとした脚が手に入れられます。 是非お試しください。 美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。 でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか? 実は、そうした太りにくい女性たちにはある それは、にあったのです! たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、(ビフィズス菌、酪酸菌など)がありました。 この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。 だから痩せるためにはこの 「腸内環境」が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。 腸内環境を整えるためにはどうすればいいの?.

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