坐骨 神経痛 ツボ。 【図解付き】坐骨神経痛に良く効くツボ|足裏・手の甲・脚

お尻の筋肉と坐骨神経痛

坐骨 神経痛 ツボ

朝起きてすぐは一番体が硬くなっている時だからこそ入念にストレッチをしておけば日中が楽になります。 また、お風呂に入った後は体が温まっているので体が最も柔らかくストレッチを強く掛けられます。 朝起きてすぐの体が硬い時と入浴後の柔らかい時にストレッチとツボ押しを行うのが効果的です。 お尻に付いている筋肉である梨状筋は、硬くなるとお尻にだるさを感じます。 腰痛や骨盤の歪みにも深く関わってくる筋肉で足腰の要と言っても過言ではない重要な筋肉です。 加齢とともに股関節が硬くなってきた、足腰が疲れやすいと感じる人にはもってこいのお尻ストレッチ。 坐骨神経痛の予防にもなりますので、気軽に始めてみませんか。 もちろん坐骨神経痛の人も日々続けていくことで、症状はかなり改善されていきます。 足を4の字に 寝転がったら痛みのある方の足を上にして足を組みそのまま組んだ方の足を水平にして 数字の4をイメージ、くるぶしを膝に引っかけるのがコツです。 次に、足を抱え込むようにして4の字を作った方の足の膝を胸の方へ引きつけます。 この時、必ず息を吐きましょう。 膝が自分の胸につけば十分な柔らかさですが、お尻にだるさを感じている人は胸まで届かない場合がほとんどです。 ストレッチやり始めのうちは痛かったり、お腹が苦しかったすることがありますので、回数は無理なく続けられる範囲で行ってください。 続けてやっていくうちに徐々に回数を増やしていけば大丈夫です。 ストレッチ中は頭を上げない このストレッチを行う時の注意点、後頭部が床やベットから離れないように意識しましょう。 お尻の筋肉の梨状筋が硬い人は、ストレッチが中々掛けられないので、力んでしまい頭を持ち上げてしまうことがよくあります。 しかし、頭を持ち上げてストレッチをすると、それに関連して胸とお尻の筋肉も上がってしまうことで ストレッチの効果が半減します。 ついつい、力んで頭を持ち上げてしまいそうになりますが、とにかくリラックスして脱力し息を吐きだすことに意識を向けて行ってください。 慣れてしまえば、頭が持ち上がることはありません。 坐骨神経痛のツボ坐骨点が効く お尻と足の付け根の境目、ちょうど真ん中のラインに位置する坐骨点(ざこつてん)と呼ばれる坐骨神経痛のツボがあります。 即効性があり、お尻のだるさにかなり効くツボです。 押し方は、握りこぶしを作りその上からお尻を乗せて床に寝転ぶだけ。 膝を立ててツボに掛かる圧を、痛気持ち良いくらいのところで調整して体重の乗せ方を加減しましょう。 握りこぶしだと手が痛い方や、効き目がイマイチな場合は、ゴルフボールや 専用のツボ押しグッズを敷いて行うと、自分のこぶしで行うよりも断然効きます。 お尻のだるさは坐骨神経痛かも 坐骨神経と呼ばれる親指ほどの太さのある神経が 何らかの原因で圧迫されることで腰からお尻、足先にかけて痺れを伴った鈍痛を起こす坐骨神経痛。 神経痛の一種なので湿度や温度の影響を受け易く、雨の日などはひどく疼く場合もあり発症すると完治しにくい厄介なもの。 整形外科等の病院で診断されるものですが実は、 坐骨神経痛とは病名ではなく坐骨神経が原因の症状全般を指す言葉なんです。 坐骨神経痛に悩む人は若い人にも多く、決して、高齢者だけがなる症状ではありません。 立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢で足腰に負担をかける姿勢をとる人であれば10代でも発症することがあります。 また、両方の坐骨神経が圧迫されることは稀で、大抵の場合、 どちらか一方の脚やお尻にだるさ、鈍痛や痺れを感じます。 お尻のだるさの原因は骨か筋肉 腰椎と呼ばれる腰の骨に異常を来たすと坐骨神経に影響を与えます。 代表的なものはすべり症、分離症、腰椎間板ヘルニア、狭窄症などです。 また、お尻にある梨状筋と呼ばれる 坐骨神経のすぐ側にある筋肉が硬くなると同じく坐骨神経を圧迫し痛みを生じます。 この梨状筋が原因となる坐骨神経痛のことを梨状筋症候群と呼びます。 骨に原因がある場合、自力でのセルフケアは リスクが高く、逆に、症状を悪化させてしまうことがあります。 逆に、 お尻の筋肉が原因である梨状筋症候群は自分で出来るストレッチとツボ押しで改善出来ます。 お尻のだるさが酷かったり長期間に及んでいる場合や、自分は坐骨神経痛かなと思い当たる人は、 セルフケアをする前にまず一度、整形外科に行ってきちんと医師の診断を受け、その原因が筋肉の疲労からきているものなのか骨に原因があるものなのかをきちんと検査することをお勧めします。 お尻のだるさに効く坐骨神経痛ストレッチとツボのまとめ 坐骨神経痛とは病名ではなく症状のことで、その原因はヘルニアや分離症などの骨に問題があるか、筋肉が硬くなりすぎている為に起きている場合かに分かれる。 お尻の筋肉、梨状筋の硬さが原因で痛みを起こしている場合の坐骨神経痛を梨状筋症候群と呼び、ストレッチとツボ押しが良く効く。 ストレッチは体が一番硬くなってしまっている起床後と、リラックスして体の温まる入浴後に行うのがおすすめ。 やり方は、4の字をイメージして、頭を上げず、息を吐きながら梨状筋にストレッチをかける。 膝が胸に付く程度を目安に7~8回行う。 併せて、坐骨点というお尻のだるさに即効性がある坐骨神経痛に効くツボを押すと効果的。 握りこぶしを作り、その上に坐骨点が当たる様にして床に寝転ぶ、握りこぶしでは効かない場合は、ゴルフボールや野球ボール、または、 坐骨神経痛専用のグッズを使うとかなり効く。

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お尻の筋肉と坐骨神経痛

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上記マッサージは、1回の深呼吸に合わせて1回お辞儀をするイメージで行ってください。 坐骨神経痛に効くツボ4選 坐骨神経痛に効くツボを、4つご紹介します。 効果的な押し方も解説しますので、症状の緩和に役立ててください。 殷門 「殷門」は太ももの裏側の、ほぼ中央にあるツボです。 坐骨神経に沿った位置にあり、古来より坐骨神経痛の改善に用いられてきました。 殷門の指圧は、膝を曲げて座った状態で、両手で行います。 両手の中指を重ねて殷門の上に乗せ、軽めの力で押し込んでください。 持続的に刺激することが、殷門の指圧のポイントです。 委中 「委中」は、膝裏のしわの真ん中にあるツボです。 坐骨神経痛はもとより、腰痛やこむら返りの改善にも効果的なツボになります。 委中の指圧は、断続的に行うと効果的です。 両手で膝を抱えるようにして持ち、親指を委中に重ねて押し込んでください。 3秒間指圧したら、3秒間離します。 同様の押し方を、何度か繰り返しましょう。 環跳 「環跳」は、大転子と「仙骨」とを結ぶ、直線上にあるツボです。 場所がわかりにくい場合は、お尻に力を入れてみてください。 凹みができる位置に、環跳はあります。 環跳の指圧は、親指の腹を使って強めに行うと効果的です。 徐々に押し込む力を強めていき、徐々に力を弱めます。 5分程度かけて、じっくりと指圧してください。 崑崙 「崑崙」は、外くるぶしの少し後ろ、アキレス腱の手前にあるツボです。 「くるぶしにあるツボが坐骨神経痛に効くの? 」と、不思議に思うかもしれませんね。 実際に、患部と離れた場所にあるツボが、症状の緩和に役立つケースはめずらしくありません。 崑崙のツボ押しは、指の腹で軽めに行ってください。 5秒間かけてゆっくりと押し込み、ゆっくりと離します。 5〜10回の指圧を1セットとして、朝と晩に1セットずつ行うと効果的です。 マッサージやツボ押しの注意点 本文の最後に、坐骨神経痛の方が自分で行う、マッサージやツボ押しの注意点に触れておきます。 まず、坐骨神経痛の症状が強く出ているときは、マッサージやツボ押しを行わないようにしてください。 強い痛みやしびれが出ているときは、安静にするのが一番です。 もう一点、マッサージやツボ押しを行うか否かの判断について。 坐骨神経痛を発症しており、かつ病院に通っていない方は、自己判断でマッサージやツボ押しを行わないほうが賢明です。 自力での症状改善を試みる前に、まずは整形外科で診察を受けてください。 マッサージやツボ押しについては、医師の意見を聞いたうえで行いましょう。 まとめ 坐骨神経痛に効くマッサージやツボ押しは、症状緩和に役立つ反面、症状を悪化させてしまう可能性もあります。 自宅での実践は、痛みやしびれの出方を見ながら慎重に行ってください。

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坐骨神経痛に効くお灸のツボを紹介しています

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この記事の目次• ツボを押す前に、坐骨神経について理解しよう そもそも、坐骨神経とは人間の体の芯の部分にもあたる、太くて長い神経を指します。 「坐骨神経はお尻や腰のまわりの神経であり、『長い』というのは当てはまらないのでは?」という人もいるかもしれませんが、坐骨神経は腰・お尻のラインから太もも、ふくらはぎを通り、足の裏まで通っているのです。 坐骨神経痛はどうツボ押しすればいい? この坐骨神経は、運動不足や血行不良で起こることも多いそうです。 だからこそ、ツボ押しで血行を良くして、カチカチになっていた筋肉を温めて柔らかくしていきましょう。 そうすることで、痛みやしびれが軽減していきます。 ツボ押しのやり方にもルールはあるのでしょうか?まず、強く押しすぎるのはNGです。 あくまで「気持ちいい」と感じるぐらいの強さで、凝った部分をほぐしていくような感じで刺激します。 3秒から5秒ほど押し、同じだけ休む。 そしてまた押すという流れを繰り返していくのがおすすめです。 坐骨神経痛に効く足裏のツボ 湧泉(ゆうせん) 足の指を曲げてみた時に、くぼむ場所が「湧泉」といいます。 垂直に押し込むように刺激しましょう。 同じように湧泉のやや下の場所も刺激していけば、より高い効果が期待できます。 土踏まず全体、そしてその側面も、脊椎につながっていますので充分に揉みほぐしましょう。 坐骨神経痛に効く尻のツボ 坐骨点(ざこつてん) お尻に力を入れて、もっとも盛り上がったところが「坐骨点」です。 右、左を両方とも刺激しましょう。 押しにくければ、ゴルフボールなどを利用してもいいでしょう。 ゴルフボールを床に置き、その上に寝転がるだけで刺激できます。 承扶(しょうふ) お尻と太ももの間にあるツボです。 お尻の下にできるシワ、つまりは足の付け根部分のちょうど真ん中にあるイメージです。 左右それぞれ、ツボを刺激しましょう。 女性は、刺激し続けるとヒップアップにもなると言われています。 坐骨神経痛に効く腰のツボ Sponsord Links 命門(めいもん) おへそのある部分のちょうど裏側、背中にあるツボです。 手のひら全体で腰を温めるようにしながら、両手の中指を重ねてツボに押し当て、刺激していきましょう。 下半身の冷えに悩んでいる人にも効果があります。 志室(ししつ) ウエストのもっとも細い部分を確認してみましょう。 そのライン上の背骨から、それぞれ左右6センチ外側にあるツボが「志室」です。 両手でウエストを抱えるように手を置き、親指でツボを押していきましょう。 腰陽関(こしようかん)、大腸兪(だいちょうゆ) 2つとも、骨盤のまわりにあるツボです。 腰陽関は、ズボンを穿いた時にベルトがくるラインと背骨の交差する位置より、少し下にあります。 大腸兪は、骨盤の高い位置にあります。 背骨を挟んで、指一本分外の左右にあります。 坐骨神経痛に効くお灸 坐骨神経痛には、お灸も効果があります。 お灸は血行を良くしてくれるので、痛み・しびれといった症状を改善してくれると言われています。 ただし、定期的にお灸をする必要が出てくるでしょう。 また、個人でお灸をするのはかなり難しいもの。 正しい位置にお灸を乗せなければ、効果は期待できません。 ヤケドの原因になることもありましから、やはり鍼灸院などで治療を受けるのがおすすめです。 坐骨神経痛に効くはり 坐骨神経痛には、お灸同様、はりも効くとされています。 はりを打つことで、筋肉や神経に刺激を与え、血行を良くします。 さらに、こわばっていた筋肉の緊張をほぐすこともできるでしょう。 硬くなった筋肉は神経を圧迫することがあり、そのせいで坐骨神経痛が起こるのです。 なので、はりのおかげで症状が緩和するとされています。 お灸やはり治療は坐骨神経痛に有効という見方がもっぱらです。 ただし、坐骨神経痛の原因によっては、これらの治療が効かないものもありますので、まずは医者にかかってその原因をはっきりさせてから、治療をした方がいいでしょう。 いきなり鍼灸院に行くのではなく、まずは病院やクリニックに足を運んでください。 ちなみに、あまりに重度の神経痛や、内臓疾患などが原因で起こる坐骨神経痛の場合には、はりやお灸が効きにくいとされています。 坐骨神経痛に有効なツボ 動画解説 鍼灸師が教えるツボ 陽陵泉 「足から腰、太もも、お尻にかけての激痛、痺れがひどくて毎日辛い。 」 「長時間歩くことができず、歩行困難な状態。 」 「コルセットやサポーター、湿布、痛み止めの薬が手放せない。 」 坐骨神経痛の痛み・痺れは一時的に良くなっても、再発しやすい症状ですので、 やはり根本改善をしていくべきだと思います。 「長期間マッサージをしているけど一向に良くならない。 」 「湿布や痛み止めの薬を服用しているけど、あまり効果が感じられなくなってきた。 」 これらは、一時的な効果しかないのが原因だと考えられます。 そこでぜひ一度お試しいただきたいのが、こちらの坐骨神経痛に特化したストレッチです。 にも多数の体験談がございます。 併せてご覧ください。 \ SNSでシェアしよう! / 坐骨神経痛治療 専門サイト|ザコナビの 注目記事を受け取ろう•

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