クラップ ダンス 効果。 ハンドクラップダンスの効果とは?時間は何分?30分のカロリー消費量は?

ハンドクラップダンス30分の消費カロリーはどのくらい?効果はある?

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ハンドクラップダンスとは、韓国人ユーチューバーのJosh(ジョシィ)さん、とBamui(バミィ)さんがYouTube上で公開したエクササイズ。 2人のチャンネルではダイエットに聴くダンスエクササイズ動画を公開していて、今回流行った「ハンドクラップダンス」もその一つ。 「ハンドクラップダンス」は手をたたく動きが特徴的な、ダンス初心者でもわかりやすいエクササイズ。 両手を上げて体の前と後ろで足にタッチする動作から始まり、足は駆け足で上半身は8の字に振る動きなど全身を使った、リズミカルでダイナミックな動きが特徴です。 途中でストレッチを挟むなどしリフレッシュ効果も抜群。 曲はエクササイズ名にもなっている「HandClap(ハンドクラップ)」というを使ってます。 ハンドクラップダンスの効果 それでは「ハンドクラップダンス」は実際に身体にとってどんな良い効果があるのでしょうか? 脂肪燃焼効果 体の腕や足、おなかや背中など大きな部分の筋肉を複数同時に使いながら持続的な運動を行うことによって脂肪が燃焼し始めます。 特に両手を肩の高さより上に持ち上げる動作や一定のリズムを保って手や足をダイナミックに使うところは、シェイプアップにはもってこいの動き。 柔軟性アップ 動きの途中で体を伸ばす動きがありますが、これも普段運動しない方にとってはとっても効果的。 体側を伸ばして体全体をリラックスさせたり、疲れをとったりすることができます。 ストレス発散 全身の筋肉を動かすことで体の代謝もアップ。 たまったフラストレーションを動いて発散。 少し汗ばむくらいの運動をすれば全身がすっきりしてリフレッシュすることができます。 血行の促進 ダイナミックな動きによって筋肉が収縮しポンプのように血液を流しだすので細部まで血行を良くし、冷え性やむくみの解消にも効果的です。 骨を丈夫にする 跳ねたり弾んだり少しインパクトがある動きを続けると、骨に刺激が与えられ骨も丈夫になります。 「ハンドクラップダンス」をでダイエット効果を出すにはストレッチをしっかりすること、踊りやすい速度に調整して踊ること、身体全体を使って動くことが大切です。 この3つを守って踊ればどんどん体が温まり、効率よく脂肪燃焼させることができます。 消費カロリーは? ハンドクラップダンスでは体を大きく動かししっかり動けば、大体1曲3分で30キロカロリー位消費できます。 1時間続ければ600キロカロリー消費。 本当に2週間で10キロ痩せる?!という疑問ですが、1kg痩せる(1kgの脂肪を落とす)には、7200キロカロリーの消費が必要になります。 ハンドクラップダンスをややきつめに行えば30分で300キロカロリー燃焼、一日2回で600キロカロリー、そのメニューを休まず行えば12日間で7,200カロリー消費でようやく1kg減少を目指すことができます。 メリハリが目標なんで。 — mi-taiwan TaiwanMi おなかも引き締まるみたいですね。 他の運動と比較 「ハンドクラップダンス」の消費カロリー量を他の運動と比べてみましょう。 ウォーキング 60分で300キロカロリーくらい。 歩くスピードや道によってはもう少し消費が上がる場合も。 ランニング 60分のランニングで約400キロカロリー消費することができます。 ただ、ハンズクラップダンスと違ってずっと同じ動きなので黙々と運動するのが苦手な人は飽きてしまうかも。 水泳 1時間で500キロカロリー消費できます。 息継ぎで心肺機能も高まり、浮力があるので間接に負担もかかりません。 自転車 1時間で400キロカロリーくらい。 こぐ道のコンディションに寄りますが、普通のママチャリやマウンテンバイクでこれくらいの消費量です。 ハンズクラップダンスはこれに比べて60分で約600キロカロリー消費できるので、他の有酸素系エクササイズに比べてダイエット効果が高いようです! 最後に ハンドクラップダンスは、他の運動と比べてもダイエット効果が高いということが分かりましたか?! 何よりも簡単な動きを音楽に合わせて楽しくできるというのがハンドクラップダンスのいいところ。 最近体重の増加が気になる方、二の腕やウエストを引き締めたいという方にはピッタリなエクササイズです。 目標をもって思い切り体を動かせはバッチリ効いてくるはずなので、あなたも今日からやってみましょう!.

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たった2週間で10キロ痩せる!?ハンドクラップダンスとは?

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youtubeで話題!ハンドクラップダンスとは? ハンドクラップHANDCLAPとは、大流行中の ダイエット・エクササイズです。 8ビートのキレキレのダンスで「2週間で10キロ痩せるダンス」として一挙に広まりました。 何よりもその人気の理由は次の3点です。 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい• 結果の早さ・目標を明確にしやすい• ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい ただ、実際やって見ると、息切れ、汗だく…と相当ハードなダンスであることは間違いありません。 本当に痩せるの?効果について 結論から言いますと、 ハンドクラップHANDCLAPは きちんと実践すれば効果あります。 管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。 脂肪燃焼• 基礎代謝アップ• 血流改善• お腹・二の腕など引き締め効果• 筋トレ効果 このダンスで2週間で10キロ減を期待するのは嘘というか、言い過ぎでしょうね。 ランニングや、エアロビなどの有酸素運動をただやるよりは、効果的です。 ただし、いつも申し上げておりますように、問題は継続性です。 運動量としてはかなりハードですので、無理して筋肉痛になる方も続出しています。 なるべくなら短期間ではなく、 毎日少しずつ習慣化することをおすすめします。 即効性・部分痩せ効果について 「ハンドクラップをやっただけで、急激・大幅な体重減は期待できません。 」 megumi ただ、痩せる=体脂肪を減らすという意味であれば、体脂肪減少効果も多少期待できます。 また、下半身痩せに即効性はありませんが、 二の腕、お腹痩せの方が向いているでしょう。 人気youtuberはじめしゃちょーさん2週間実践の結果 ハンドクラップは、今、各人気ユーチューバーyoutuberさん達の実践動画で溢れています。 中でも、日本のトップユーチューバー・はじめしゃちょーさんの動画は500万回近い再生回数なのです。 ハンドクラップの動画は1回のみ、3日間のみなどの動画が溢れる中、彼はガチで2週間自らダイエットを実践しています。 この辺りは、さすが彼は日本トップクラスに上り詰めるだけある根性の持ち主ですね さて、そんなはじめしゃちょーさんがガチ実験した 「ハンドクラップ2週間ダイエット」は効果あったのでしょうか。。 (引用;) (引用; ) これは、初日1日目のダンス終了後ですが、動画では汗だくになってる様子がうかがえます。 本人曰く、 「これ、ガチで辛い!2週間続ける自信あるかな?汗だく…。 」 ハンドクラップは27歳の彼にとっても中々楽ではないようです。 (引用;) 実践5日目以降から、途中でくじけないよう彼は仲間数名を織り交ぜ、みんなで楽しく踊り始めました。 (引用;) そして2週間後、見事に開始当初71. 3kg、 4. 9kg減(ほぼ5kg減)を達成したのです。 つまり、彼は 「ハンドクラップ2週間で5kg痩せた」ことを証明してくれたのです。 さて、いかんせんこの動画は500万回近い再生回数のある超人気動画です。 若者に絶大な人気を誇るはじめしゃちょーさんが2週間で5kg痩せたんです。 彼を真似してハンドクラップ・ダイエットに挑戦する人が続出しています。 ところが、ネット上には、 「はじめしゃちょーが痩せたのに、なぜ自分は痩せない?」 こんな方も続出中なのです。 では、一緒にその原因を追究していきましょう。 体重が増えた方の例 「増えることあります。 」 megumi なぜなら、 脂肪より筋肉の方が重いからです。 上記は、10cm四方の立方体の筋肉と脂肪の重さです。 その差は200gほどしか変わりませんが、わずかに筋肉の方が重いですよね。 脂肪が消費されて、筋肉の密度が上回れば当然体重が増えることは十分考えられます。 また、脂肪の燃焼率はその方の元々の基礎代謝、筋肉量に大きくかかわります。 しかし、このカップルユーチューバーのお2人は動画の中で次のような効果を語ってます。 代謝があがった• 筋肉量が増えた• 見た目が締まった• 体脂肪が減った ただ、質問者様の方は 「見た目も変わらない」とおっしゃってますよね。 しかし、詳しくは体組成計で客観的に体の部位全てを細かく計測しましょう。 」 megumi 人気youtuberの動画ほど演出と考えよう 管理人は今回の検証にあたり、 彼のハンドクラップ以外の ダイエット動画も見ました。 彼は1週間で7kg減量などにも成功しており、反対に太ってた動画もあります。 これが100kgを超えている肥満の方なら痩せなくても再生回数取れますが。 彼のような細身の人は、 「痩せてなんぼ」という側面があります。 はじめしゃちょーさんは 長い間バスケをされていたようですからね。 20代後半の若さ、そして 人並み以上の筋量、体力があります。 基礎代謝もかなり高いでしょうから、体重は太ったり痩せたりが自在に行えるのでしょうね。 人気俳優の鈴木亮平さんが役作りで何10kg太って、またすぐ瘦せられるのと近いと思います。 それほど、はじめしゃちょーさんは プロのパフォーマーだということです。 彼はあくまで 「エンターテイナー」ですから、動画の結果は演出も多少入ってることを念頭におきましょう。 アラサー以上の女性こそ積極的に行うべき理由 ハンドクラップは自宅で簡単に行えるため、アラサー主婦の方・忙しい方にも大人気です。 「大ありですよ~。 」 megumi 甘いものやファーストフードを食べ過ぎる 原因はストレスがほとんどです。 しかも、アラサー以上の女性になると次のような要因が増えます。 産後太り• 生理・女性ホルモンバランスの乱れ• ストレスによる自律神経の乱れ こういったアップテンポのダンスを踊ることで、 絶大なストレス解消効果が期待できるのです。 これは実際に海外の実証データもあります。 スウェーデンの研究者がうつ、不安症の10代の少女にダンスに通わせたところ、改善効果が出たそうです。 The results? The girls who took the dance classes improved their mental health and reported a boost in mood—positive effects that lasted up to eight months after the classes ended. まとめますと、ハンドクラップHANDCLAPとは、ユーチューブで大流行中のダイエット・エクササイズです その人気の理由は次の3点です。 曲のノリ・テンポが良く楽しく・続けやすい• 結果の早さ・目標を明確にしやすい• ダンス初心者でも簡単な振り付けで覚えやすい 管理人が分析するハンドクラップの主なダイエット効果は次の通りです。 脂肪燃焼• 基礎代謝アップ• 血流改善• お腹・二の腕など引き締め効果• 筋トレ効果 一方、ハンドクラップのもう1つ重要なダイエット効果は「ストレス解消」です。 特に次のような要因を抱えるストレスの多いアラサー以上の女性には最適です。 産後太り• 生理・女性ホルモンバランスの乱れ• ストレスによる自律神経の乱れ ダイエットにおいてストレスは非常に大敵です。 ストレスがあると痩せないくらいに思ってください。 特にこの点についても ハンドクラップはおすすめです。 楽しくダイエット出来るというのはダイエットの理想です。 ハンドクラップの運動量自体はハードですので、決して無理をせずご自身のできる範囲で継続し、 楽しくダイエットに活用しましょう。

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ハンドクラップダンスの効果とは?痩せる?はじめしゃちょーもダイエットのプロが検証

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2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンス ハンドクラップとは、手を打ち鳴らすことです。 その動作を基本として音楽に合わせて楽しく踊るエクササイズが、ハンドクラップダンスです。 元々は韓国人YouTuberのJosh(ジョシィ)さんとBamui(バミィ)さんが公開した動画です。 単純な動作の繰り返しながらも運動量が高く、すぐにダイエット効果を感じる人もいます。 全身運動なので終わった後の爽快感や達成感も病みつきになる人が続出しています。 基本の動画は3分なのですが、今ではたくさんの人たちがアレンジをしており、15分バージョンと30分バージョンがメインとなっています。 ハンドクラップダンスの効果は? 一般的なダンスのカロリー消費量は10分で40~50キロカロリーと言われています。 1時間頑張った場合、240~300キロカロリー消費されるということで、速度の速いウォーキングとほぼ同じかそれ以上の効果があります。 また、全身を使って動くため日常の動作ではあまり使わない筋肉を使用します。 筋トレ効果も期待でき、脂肪燃焼が期待できます。 ダンスでは体を伸ばす動きも入っており、ストレッチ効果もあるので柔軟性が上がります。 一番のメリットはダイエットですが、そのほかに全身を動かすことでのストレス発散作用が一番大きいのではないでしょうか? 終わった後には自然に笑顔がこぼれますよ。 ハンドクラップダンスの動画紹介 ハンドクラップダンスは、基本となる韓国の動画の他に、日本でも様々な人たちが動画をあげています。 ここでは基本の動画と15分バージョン、30分バージョンを紹介します。 韓国で作られた基本の3分動画 ハンドクラップダンスのブームを作り出した基本のものがこちらの動画です。 この動画は3分だけなので、普段運動する習慣がない人はまず基本の3分からスタートしてみてはいかがでしょうか? ハンドクラップダンスの体験談 ネットでは多くの人たちがハンドクラップダンスにチャレンジしており、その効果を実感しています。 早い人では3日目で既に体重が減ったという人も! 単純なダンスでリズム感が無い人でも気軽にできることがこのダンスの魅力ですね。 ハンドクラップダンスをはじめて、2. 5キロ痩せた。 パツパツだったスキニーもすんなり入る。 でも少し朝晩の冷えが堪えるようにも。 家でできる簡単な動きだからこそ、けがには気を付けて下さい。 また、飛び跳ねるような動きが入っているので、騒音などで近所からクレームがでないよう、ダンスをする時間帯にも注意しましょう。 女性の場合、バストが揺れる動きがあるので、バストを保護するためにもスポーツブラやさらしなどで固定をし、揺らさないように気をつけましょう。 せっかく痩せてもバストも一緒に小さくなってしまっては悲しくなりますよね。 この夏はハンドクラップダンスでスタイルのいい身体作りをしましょう!.

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