下半身 痩せ トレーニング。 【太もも痩せ】下半身痩せには内転筋!内ももトレーニング

【女性向け】下半身痩せに必要な筋トレを全て教えます!

下半身 痩せ トレーニング

下半身痩せを大阪で 下半身痩せのニーズが多い!!最近テレビの影響もあってとにかく多いですね。 良い事だと思います。 ですが先日テレビで下半身痩せについて特集があり、見てましたが『怖い・・・』これが感想です。 フォームを伝わりやすくテレビで下半身痩せトレーニングについて教えていますが、トレーニング方法を少し間違うだけで下半身痩せが下半身太りをより確固たるものにする内容でした。 正確なフォームは非常に大切です。 テレビのトレーニングですが内容は『内もものトレーニング』ですが多くの人が殆ど間違ってるフォームでした。 youtubeなどで最近は多く情報を得られますが本当にそれが正解かどうかは不明です。 下半身太りは目の錯覚にも原因が! 下半身痩せで重要な事があります!なぜ下半身が太いのか!意外と知られていない事実があります。 下半身太りなのは視覚の問題でもあります。 イメージしてほしいことが、細長い長方形のビルを想像してください。 正面からの断面は間口が狭く奥行きが長いそんなビルをイメージしていただければいいです。 正面から見るとそのビルは間口は狭いので細く見えます。 ですが斜め45度の方向から見ると断面積は広く見えませんか?? 実は足も同じです。 足を輪切りにするとわかるのですが丸ではありません。 どちらかと言うと長方形です。 正面からは細く側面の内側が大きく筋肉が付着しています。 実は骨盤やつま先の方向一つで足の細さの見え方が変わります。 つま先を外側に広げると骨盤も広がり、ビルを斜め45度から見るように側面の断面積が増える分太く見えます。 いわゆるこの状態が下半身太りと呼ばれるものです。 これを改善するには内ももを締める動きや『斜めになってるのを矯正するため』腹筋などを使い骨盤を締めて膝の方向をきっちり正面に向くようにしていきます。 下半身痩せでトレーニングするのは下半身だけではない! お客様によく内ももを締めてくださいとお伝えします。 その時に意識してほしいことがあります。 実は『下腹部、お尻に力がはいってるのを』そう実は内ももを鍛えたいとなると下腹部とお尻を鍛えるだけでも内ももは鍛えることが出来ます。 もちろんこの3点セットを鍛えることによりより効果が発揮しより綺麗な体つくりが可能となります。 普通下半身なら足を鍛えると思うのが実は全然違うところアプローチすることで最高の効果が発揮されます! もちろん専門的な知識が必要です。 お尻や下腹部もどの部位をトレーニングするかで下半身のトレーニングアプローチが変わります。 正しい知識で確実に下半身のトレーニングしませんか?.

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太もも痩せストレッチ&筋トレ!おしりと太もも痩せしたい人に [下半身ダイエット] All About

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下半身太り・脚のお悩みの原因とは 女性の下半身太り5つの悩み 女性の下半身太り・脚の悩みのパターンと原因は以下の5つに分けることが出来ます。 前ももを使い過ぎて張ってしまっているのは、骨盤・股関節が硬く本来の動きが出来ないことが原因です。 本来は、お尻や裏ももで筋力を発揮して歩いたり走ったり立ち上がったりする場面でも、 前ももを使ってしまっている可能性が高いのです。 骨盤・股関節周囲をほぐすことが必要 改善するには、骨盤・股関節周囲をほぐすストレッチ・正しい歩き方の練習などをしていく必要があります。 骨盤・股関節の硬さをそのままに運動や加圧トレーニングをしてしまうと、 かえって前ももの張りが強くなってしまうことがあります。 ふくらはぎや脛 すね が張る、カチカチに硬い、の解決方法 ふくらはぎが張る2つのパターン ふくらはぎの張り方は2つのパターンがあります。 簡単なチェック方法は、上記画像のように「踵を地面につけてしゃがめるかどうか」です。 ぜひ試してみてください。 もし硬ければ、足首周りを柔らかくするストレッチを行いましょう。 ストレッチの例を1つご紹介します。 足指の付け根を床でストレッチする方法です。 足首周りを柔らかくするストレッチ 指の付け根、手でいえば拳の出っ張りの部分が上の画像のように、きちんと床に付くことを目指しましょう。 また、歩くときにふくらはぎや脛 すね の負担が減ります。 膝下のマッサージをしても歩くとすぐに元通り・・・というような方にはおススメです。 関連記事: 横ももの出っ張り、の解決方法 ももが横に張り出してしまう原因とは 横ももの筋肉が張って出っ張ってしまっているような印象が気になる・・ 太ももが横に出っ張っていると、下半身が大きく見えるので、お尻も大きく見えてしまう・・ これは「内股」が原因です。 一見内股に見えなくても、膝が正面より内に向いているかどうか、でチェックすることが出来ます。 内ももやお尻の筋力不足・股関節の歪み これは内ももやお尻の筋力不足・股関節のゆがみ、などが原因として挙げられます。 骨格の歪みを調整しつつ、足りない部分の筋力を付け、内股を解消していくことがポイントです。 もし内股状態のまま運動や加圧トレーニングをすると、今まで以上に横ももが張ってしまう可能性があります。 上半身の姿勢が悪い人 さらに、パソコンやスマホなどで上半身の姿勢が悪くなると、下半身の太さがますます気になってしまう悪循環になる方が多いです。 その場合は、下半身だけでなく上半身の姿勢や筋力に目を配ることが大切です。 胸の筋肉を伸ばして背中を鍛えるなどの方法で猫背を解消していく必要があります。 上半身の姿勢を整えるタオルストレッチ 体脂肪が多い 単に痩せるだけでは脚が細くならない、というのは事実ですが、体脂肪が多くて脚が太く見えるという場合ももちろんあります。 脂肪での下半身太りのチェック方法は以下の通りです。 脂肪で脚が太くなっているかチェックする方法 太ももの脂肪を容易につまめてしまう 歩いている時、膝を伸ばしたりするときに太ももに柔らかさが残っている 歩きながら太ももの脂肪がプルプルと震えたり、足裏を地面についたときに揺れたりする、という場合には脂肪太りの可能性があります。 お尻が垂れている お尻と裏ももの境目がわかりにくく、お尻のほっぺたが垂れているという場合も脂肪太りの可能性があります。 上記のような方は、脂肪の下半身太りの可能性が高いです。 骨格の歪みを整え、筋肉を付けるのと同時に食事を改善する必要があります。 関連記事: 下半身やせに対する加圧トレーニングのメリット・デメリット 加圧トレーニングのデメリット 下半身太りの原因として挙げた骨盤・股関節周りの硬さ・内股・姿勢の悪さ・・などを改善せずに加圧トレーニングを行うと、前もも・横ももの張りなどをさらに悪化させてしまう可能性があります。 ですから、いきなり加圧ベルトを巻いてキツイ圧をかけて下半身やせを狙う、というのはむずかしいというのが私 鈴木やつか の考えです。 加圧トレーニングは脚の付け根にベルトを巻いて、血流を制限して行います。 ベルトを巻いていること、血流制限していることで身体の硬い方や初心者の方は、 「動きにくさ」「筋肉の意識のしにくさ」などがどうしても出ます。 加圧トレーニングのメリット ただし、事前に骨格の歪みを解消し、内もも・お尻などにしっかりと効く土台をつくれば、加圧トレーニングの効果をプラスして短時間・短期間で効果を得ることができます。 筋肉が足りない部分というのは、血行不良によって脂肪が冷えていますから、加圧トレーニングの劇的血行促進効果で冷えた筋肉を早期に温め、落としやすくすることも可能です。 下半身痩せに対して、加圧トレーニングは強力な飛び道具として利用できるでしょう。 加圧を使って脚痩せ効果を出せる指導者を選ぶ いずれにしても、下半身やせに加圧トレーニングを用いるには、加圧トレーニングを受ける方の下半身太りの原因とアプローチ方法を間違えずに指導できるトレーナーに指導してもらうことが必要です。 加圧トレーニングで下半身痩せ・美脚を求めている方は、何か所か体験レッスンを受けて慎重にトレーニング場所を選ぶ必要があります。

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沖縄の下半身痩せ那覇パーソナルトレーニングジムkinari

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by MONA 私は、産前から下半身デブがコンプレックスでした。 体重が減っても、何故か細くならない太もも。 隙間も全くなくぼってりしていたため、体型を隠す服ばかり着ていました。 みなさんは、どんな脚の細さになっているのが理想でしょうか? よく聞くのが、「細い」「スラっとしている」「長い」の3拍子なのですが、ただ細くて長いだけではあまり魅力的ではないかな、と最近になって思うようになりました。 私の理想の脚の条件は、以下の通りです。 太ももの内側に隙間がある• お尻がきゅっと上がっている• O脚ではない• ほどよく筋肉がついている 上記のような脚が、健康的で綺麗な脚だと思います。 下半身には大きい筋肉があるので、これを鍛えることで基礎代謝が上がります。 基礎代謝とは、普段何もしていなくても消費するカロリーのことで、体の筋肉の量で決まります。 基礎代謝が下がっていると、たとえ食事量を減らしたとしても、食べた分のカロリーを消費しきれません。 そのため、ダイエットしても体重が減らないのです。 脚やお腹についてしまった脂肪を燃やすには、筋肉が欠かせません。 まずは、脚の筋トレを行って、脂肪を消費する筋肉を手にいれましょう。 今日は、オススメの太もも痩せエクササイズを3つご紹介します。 上記の3つのエクササイズを続けて行います。 余裕がありそうでしたら、合計2セットほど行ってみてください。 太もも痩せにおすすめなのは「スクワット」 脚痩せエクササイズをすると、逆に筋肉がついて太くなるのでは?と、心配される方が多いように思います。 普段、ほとんどの人は、太ももの表の筋肉を使いすぎる傾向があるようです。 太ももの表の筋肉を使いすぎると、筋肉が盛り上がり、脚が太くなってしまいます。 どんなエクササイズをするか悩んでいる方は、まずはスクワットが1番オススメです!スクワットについては以下の記事で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。 色んなエクササイズを組み合わせてはいますが、必ずスクワットは毎日行うようにしています。 「トイレに行く度にスクワットを10回する」というマイルールを設け、3か月ごろから周りからも気づいてもらえるほど脚が細くなっていき、お尻も上がるようになりました。 まずは、基礎代謝を上げるための筋肉をつけましょう。 私も、下半身のトレーニングを続けたことによって基礎代謝が上がり、痩せ体質に繋がりました。 ダイエットをこれから始めようとしている方は、是非下半身トレーニングから始めてみてくださいね! 【ヤセレポ編集部より】今すぐ太もも痩せしたいなら! トレーニングでMONAさんが太もも痩せに成功するまでには、数か月の期間を要しました。 中には、「今すぐ太もも痩せしたい!」という方も多いですよね。 そんな方には、太もも痩せエステがおすすめです。 「高くてエステには通えない…!」という方も安心です。 「体験コースだけでも効果を実感できる!」と評判の、太もも痩せエステを紹介します。 勧誘がしつこくないのも高ポイントです。

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