エストロゲン 食べ物。 過剰になったエストロゲンを減らす方法

女性ホルモンのエストロゲンを整える食べ物。栄養素で厳選!

エストロゲン 食べ物

女性の美と健康に関わる重要な「女性ホルモン」ですが、正直よく分からないという方も多いのでは? 「女性ホルモンってそもそも何?」「女性ホルモンにはどんな種類があるの?」 「女性ホルモンを増やす方法はあるの?」など、多くの方が思う様々な疑問。 特に40代以降の女性が感じる心身の変化には、この女性ホルモンが大きく関係しています。 ホルモンバランスを整えたり、活性化させたり、あるいは女性ホルモンに似た働きをする成分を摂ることで、女性ホルモンバランスの乱れに対策することができます。 この対策に、女性ホルモンを増やすという事を考えられる方もいらっしゃいますが、実際には女性ホルモンを増やす事はできませんし、過剰な女性ホルモンは健康を損ねることも。 妊娠をつかさどる 黄体ホルモン:プロゲステロン プロゲステロンは受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりする働きがあるなど、妊娠維持に活躍します。 体内に水分を保つ作用もあり、生理前に体に変化が現れるのは、プロゲステロンの働きと言われています。 この2つの女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」は、月経と連動し、 一定の周期でそれぞれの分泌量のバランスを変化させます。 まず生理後はエストロゲンが一気に増加。 ピークを迎えた後、減少しつつある時に排卵が起こります。 一方、排卵前から少しずつ増加していたプロゲステロンは、排卵後エストロゲンと共にさらに増加しますが、生理前にはその両方が減少します。 この周期は約28日というスパンで発生しますが、女性の心身の変化は、この「エストゲン」と「プロゲステロン」の分泌量バランスが変化したときに現れます。 女性が一生のうちに分泌する女性ホルモンの量は、ティースプーン1杯ほど。 そのわずかな量に、女性の美と健康が関与しているのです。 そして結論として言ってしまえば、この女性ホルモンを増やすことはできません。 なぜなら、その分泌量は年齢と共に大きく変化し、そのピークは20代後半から30代前半。 30代後半になるとその分泌量は徐々に低下をはじめ、その後は減少を続けるのみ。 卵巣の中の卵胞が減り、特に閉経前後の45〜55歳には激減していきます。 さらにこの年代は生活環境的にも家庭や仕事で、疲れやストレスがたまりやすく、若い頃のようにムリが効きにくくなるためホルモンバランスが乱れがちです。 女性ホルモンをコントロールする方法! 女性ホルモンの分泌量は年齢と共に減り、50代後半になると、卵巣はわずかな女性ホルモンしか分泌しません。 何らかのタイミングで女性ホルモンが増えることもなく、女性ホルモンは年齢と共に減少を続けるのみです。 一方、この女性ホルモンの減少に対しての様々な対策は可能です。 重要なのは、女性ホルモンを増やすという考えではなく、「女性ホルモンをコントロールする」「女性ホルモンを補う」という考え方を持つこと。 加えてここでは、自分で手軽にできる対策をご紹介します。 バランスの良い食事 そもそも、女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません。 しかし、バランスの悪い食生活は女性ホルモンにも良くありません。 肉や魚、大豆のたんぱく質、野菜、炭水化物、少量で良質な油をバランスよく摂るよう心がけてください。 特に良いとされるのは、納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えること。 食生活を和食中心にしてみることもオススメです。 良質な睡眠 睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れ女性ホルモンにも悪い影響が。 遅くとも12時には寝て7時間の睡眠を確保し、寝る前2時間は食べない、寝る直前のパソコンや携帯電話は控える、寝る前の熱いお風呂は控える、などの睡眠の質を上げる心がけをしてみて下さい。 女性ホルモンを増やすことは叶いませんが、心身からホルモン対策をすることができます。 カラダを積極的に動かす 増やすことができない女性ホルモン。 しかし、カラダを動かし、血行とカラダの代謝を良くすることで、女性ホルモンにも良い影響を与えることができます。 暮らしの中に軽い運動をまめに取り入れていくことが大切です。 とくにヨガやストレッチは、ゆっくりカラダを動かせるうえ、深く呼吸をすることでカラダの緊張がやわらぐため、より効率的。 デスクワークをしている方は、特にこの血行と代謝が悪くなりがちなので、1時間に1回は立ち上がっての背伸びがオススメです。

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大豆だけじゃない!食べるだけでエストロゲンがUPする食べ物とは?

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Social Problem あなたの周りで起きている問題• Your Problems あなたのお悩み• Healthy Food 健康的な食生活• Hot Topics 人気の話題• Organic Recipe 今日食べたいオーガニックレシピ• Organic Shop オーガニック・ベジタリアン店• 日本を代表する自然療法活動家東城百合子の弟子の元で食養を学びアシスタントを務めていた経験を持つ。 NYのIntegral Yoga Instituteにて全米ヨガアライアンス認定インストラクター(ERYT200, YACEP)の資格を所持し、国内外のスタジオやスクールで豊富な指導経験を持つ。 (講師歴計10年)。 がん、心臓病、他の慢性疾患患者へのヨガの専門家としてアメリカで活躍するジャナーニ・チャップマン氏に従事。 ジャナーニ・チャップマン氏の監修のもとYCat Yoga(ガン&慢性疾患患者のためのヨガ)を提供できる唯一の日本在住日本人。 女性にとって最も身近な病:乳がん こんにちは。 INYOUオーガニックスペシャリストの 小林くみんです。 日本の著名人の乳がん闘病生活やハリウッド女優の両乳房摘出手術(遺伝子検査結果による乳がん予防)を はじめ、乳がんは着々とその存在感を増しています。 「私は大丈夫・・・」 そう心のどこかで思っていませんか? しかし、乳がんは私たちが思っている以上に身近で、 女性のがん罹患率(ガンと診断される人の率)ではダントツトップ。 出典: 今、日本人女性の約14人に1人が乳がんになっています。 そして、この50年間にみられる乳がんの特色は「発症の低年齢化」。 30代から増加しはじめ40代にピーク、 そして35~64歳女性の病的死因の第1位、それが乳がんです。 遠い未来の出来事と思っていた「ガン」は決して他人ごとではありません。 出典: 初潮から、妊娠・出産そして閉経、私たち女性の体を司る大切なホルモン、エストロゲン。 そのエストロゲンが乳がんの原因として挙げられている理由は、 エストロゲンが乳房の細胞分裂を促進するため。 乳腺にがん細胞が発生した場合、エストロゲンの影響でがん細胞の増殖が進み、 乳がん進行のリスクが上がるといわれています。 上記の原因以外にも、肥満が乳がんの危険因子と立証するデータもあります(特に閉経後)。 乳がんの原因が主にホルモンの影響や遺伝と聞くと、自分で未然に防ぐのは難しいと感じるかもしれません。 しかし、乳がんリスクを助長しかねない食生活を改め、 必要以上に分泌されたエストロゲンの影響を抑える食材を取り入れることにより、 そのリスクを減らすことは可能です。 あなたに気をつけてもらいたいこと、また生活に取り入れてもらいたいものをまとめました。 あなたの食事は大丈夫?! 乳がんと食生活の密接な関係 乳がん患者は8割の確率で朝ごはんにパンを食べていた。 医療機関で30年以上にわたり食事指導をおこなってきた管理栄養士、 幕内秀雄氏 は乳がんの患者の食事にある共通点を見出します。 参考文献:乳がん患者の8割は朝、パンを食べている 食の欧米化により日本女性の初潮が早まり、また閉経が遅くなり、 昔と比べ月経期間が長くなった(エストロゲンの作用を受ける期間が長くなった)のが 乳がん発症率の増加の一因と言われています。 高脂肪の肉、バター、パスタ、パンも乳がんの一因となっている可能性が また、ホルモン剤を与えられた海外産の肉、高脂肪な乳製品、小麦製品である パスタやパン中心の生活は肥満の原因やホルモンかく乱作用を引き起こし乳がんの一因にもなり得ます。 乳がん患者は欧米に圧倒的に多く、 現在アメリカでは8人に1人の女性が乳がんと診断されています。 欧米では乳がんの遺伝子検査の結果、その予防として健康な乳房まで取ってしまう女性が少なくありません。 母親も、叔母も乳がんに侵され、その苦しむ姿を目の当たりにし、次は自分・・・そう感じるのでしょうか・・。 日本の乳がんの増加の現状から、「数年後には欧米なみの発症率」と危惧する専門家もいます。 これだけは気をつけて! 今すぐ控えたい3つの習慣 外国産のホルモン剤入り安価なお肉を沢山食べる人 2006年、米国ハーバード・メディカルスクールの女性9万人を対象とした調査では、 牛肉の大量摂取が乳がんリスクを高め、その原因を牛の残留ホルモン剤の影響と指摘しています。 アメリカ肉はホルモンの残留濃度が和牛の600倍・・ 日本ではホルモン剤の使用は禁止されている一方で、ホルモン剤使用の牛肉は海外から輸入しています。 アメリカでは牛に女性ホルモンのエストロゲンを使用しているケースが多く、 その残留濃度が和牛に比べ赤身では600倍、脂肪では140倍という報告もあります。 肉を選ぶ際は必ずホルモン剤不使用のもの、遺伝子組み換え作物不使用のものでオーガニック、 グラスフェッド等を選ぶに越したことはないでしょう。 毎日、お酒を飲む人。 毎日お酒を飲む人は乳がんリスク50パーセント上昇。 少量のアルコールは心血管疾患の予防が期待できるといわれていますが、乳がんにはNG。 アルコールはホルモンの代謝に影響をあたえ体内のエストロゲンレベルを必要以上に高め、 乳がんリスクを上げるというデータが出ています。 米国ハーバード大学、Wendy Y. Chen 氏のチームは研究結果から、習慣的な飲酒の乳がんリスクを発表。 1日に1杯程度のアルコールであれば、乳がんの原因にならないともいう報告もありますが(日本酒1合(180mL)、ビール中ジョッキ1杯(500mL)、ワイングラス2杯(200mL)まで)、 飲酒量が増えるとリスクは確実に高まります。 毎日、牛乳が欠かせない人。 動物性脂肪が多く含まれる牛乳は乳がんの原因として着目され、研究が続けられています。 しかし現段階ではリスクを決定づける証拠は見つかっていません。 出典: その一方で、長期にわたり乳がんの闘病生活に苦しんだ末、 自らの食事改善で乳がんを克服したジェイン・プラント氏の著書「乳がんと牛乳 がん細胞はなぜ消えたのか」 にもみられるように、 乳製品が乳がんの原因になっていると指摘する専門家も多く、 乳製品は大きな論争を生んでいます。 今から出来る、3つの乳がん対策 和食中心の食生活 先に紹介した「乳がん患者の8割は、朝パンを食べている」の著者、 幕内氏は乳がん予防には、和食中心の食事が近道と述べています。 中でも味噌はおすすめです。 まさしく、マクロビオティック的な食事ともいえますね。 適度な運動 米国立心肺血管研究所の研究で週に1. もっとも効果的なのは、週に3~5時間のウォーキング。 乳がん治療後の再発率も抑えるというデータもあります。 ストレスと上手く付き合う ホルモンバランスを乱し必要以上にエストロゲンの分泌を促してしまう原因とされているのが、 過度なストレス。 ストレスは目に見えないため、つい軽視しがちですが、 女性は男性よりもストレスによるホルモンバランスの乱れが大きく、心身に与える影響を絶大。 忙しい生活の中でも、ちょっとした隙間時間に(通勤中の電車の中など) 目を閉じて呼吸を深め頭を空っぽにするだけで、だいぶ心がスッキリしますよ。 十分な睡眠や規則正しい生活習慣など、 当たり前なことを心がけることによりストレスへの耐性も高められます。 乳がん予防にお薦め食べ物 ・大豆ヨーグルト 大豆食品を多く摂ることで乳がんリスクが下がることが、最近の研究で分かってきました。 アジア人や日本人を対象とした研究で、 大豆食品を多く摂取する人は乳がん発症リスクが減ったというデータが出ています。 大豆に含まれる成分イソフラボンはエストロゲンと構造が似ており、 乳がんリスクを上げる可能性が心配されてきましたが、 食事からの適量であればリスクは上がらないことが分かっています。 イソフラボンは、体内のエストロゲンが高濃度の場合、 エストロゲン作用を弱めると言われています(日本乳癌学会)。 食物繊維たっぷりな穀物や野菜 乳がんの原因に密接に関係するエストロゲンを必要以上に増やす肥満や、コレステロールの過剰摂取。 食物繊維はコレステロールを下げる働きや、肥満を防ぐ効果があります。 乳がんは自分でチェックができる唯一のガン 今すぐできる、かんたん自己検診ステップ2 お薦めは月経後の1週間以内(閉経後の場合は毎月の自己チェック日を決めておくと忘れずにすみます)。 毎月定期的に行うことで、自分の乳房の状態が分かり異常があった時にすぐに気づけます。 鏡に向かって 乳房や乳首の形を確認し、両腕を上げ乳房にくぼみやひきつれ、乳首にへこみがないかをチェック。 仰向けに寝て 指の腹で乳房に触れ、しこりがないかをチェック。 乳がんなんか怖くない! 病になりにくい体を作るために食べたいIN YOUお薦めレシピ選 IN YOUのレシピには乳がんの原因が危惧される動物性脂肪は全く含まれておらず、 カロリーも控えめで乳がんの予防にはとてもお薦め。 そんなIN YOUレシピの中から、乳がん予防に効果大の大豆食品レシピをピックアップしてみました。 こってりな洋食が大好きなあなたでも満足できる簡単レシピです。 体の症状は体からのあなたへのメッセージです。 体の状態に耳を傾けて、自分の体の治癒力を信じて 病気になったら、病院に行くことだって、 薬のお世話になることだってあるかもしれない。 でも、痛いのも、かゆいのも、熱が出るのも、寒いのも、冷え性なのも・・・ みんな、あなたの体からのメッセージ。 本来それらすべてはあなたの体の中で起こっていること。 健康なうちは何も気を付けずに、悪くなった瞬間すべて 他人事のように他人任せにするなんて自分の体に対して、あまりに無責任すぎる。 後天的な病の大半は日常の行いが症状となって表面化しているだけ。 そのメッセージに気づき、耳を傾け、今のあなたに必要なものを見極める。 「他人まかせ」じゃなくて、あなた自身の「からだ」の力を信じて引き出してほしい。 自然から切り取られた場所で、自然から離れた生活、自然を忘れた毎日を送っていたとしても、 私たちが自然の一部だという事実は変わらない。 自然の流れに沿った行き方。 旬の食べ物を喜んで、楽しんで頂く。 本当は、そんなあたりまえの毎日こそが「病気予防」の一番の近道なのかもしれない。 「生きる」という限られた時間の中で、あなたがいる世界が、見える景色が、より良いものになって欲しい。 あなたが、毎日さらに元気に、さらに笑顔で、さらに充実して過ごせたら、それだけで私は嬉しい。 毎日のあなたの些細な選択があなたの未来を変えるのです。 今のあなたに出来るその1歩を、踏み出してください。 買い物はその人を表わす行為。 沢山の中から、何を買うか、どんな企業から買うか。 何気ない行動も全て未来につながっていきます。 あなたの未来を変える1歩になるかも。 オーガニック食品やコスメをお得に買えるオーガニックストアIN YOU Market 心と身体に優しいオーガニック食材!IN YOU お薦めの商品.

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過剰になったエストロゲンを減らす方法

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子宮筋腫は食事療法で小さくなるの? 女性特有の病気である「子宮筋腫」。 婦人科系の病気の中でも最も発症率の高い病気です。 病院で子宮筋腫だと診断を受けたものの「手術を受けるのは怖い」という方もいるはず。 できることなら、手術や薬に頼らず、普段の食生活で自然に子宮筋腫を小さくできたら嬉しいですよね。 医学的な観点から見ると、子宮筋腫の直接的な改善に繋がる食べ物は残念ながら見つかってないとのこと。 ただ、私たちの体は毎日の食事から作られるため、まったく無関係だとは言えないはずです。 子宮筋腫は良性の腫瘍が多く、命にかかわらないものがほとんど。 とはいえ、放置しておくと生理不順になったり、不妊の原因になったりしてしまうこともあります。 子宮筋腫だと診断された方はもちろん、これから妊娠・出産を控えている方も 対策・予防のために普段の食生活の見直しが大切です。 ここでは子宮筋腫に関係する食べ物や今日からできる食習慣の見直しについてご紹介します。 女性として輝く毎日を謳歌するためにも、「自分には関係ない」と思わず、ぜひ一緒にチェックしていきましょう。 子宮筋腫を小さくする食べ物ってあるの? 実は、子宮筋腫を発症する決定的な原因はまだわかっていません。 ただ、初潮前の女性に発症例が見られなかったり、閉経後に筋腫が小さくなるケースが多かったりすることから、 女性ホルモンの「エストロゲン」が関係しているのでは、と考えられています。 薬物療法として、卵巣から分泌されるエストロゲンの量を抑える薬が処方されることも。 食べ物の中にも、エストロゲンの分泌を抑制するものが存在します。 薬にだけ頼りたくない、もしくは予防対策として発症しにくい体づくりをしたいという方は、 日々の食生活でできる限りのケアをしていきましょう エストロゲンの過剰分泌以外に、体の冷えも女性の体には大敵です。 体が冷えてしまうことで血行不良を招き、免疫力が低下。 その結果、ホルモンバランスが崩れ、エストロゲンの分泌量の調整がうまくいかなくなることで、子宮筋腫を悪化させてしまう可能性があります。 そのほかにも、冷えは子宮内膜症や卵巣のう腫などの婦人科系の病気のリスクを高めてしまう危険性も…。 子宮筋腫を発症している女性の中には、月経過多で貧血、またはつらい生理痛に悩まされている方も多いはず。 体を温める食べ物を積極的にとることで血行が良くなり、生理痛を和らげることができます。 また、血行促進は免疫力アップにもつながり、腸内環境を整えて便秘の改善効果もあるそうです。 便秘も、たまったガスで膨らんだ腸が子宮を圧迫して症状を悪化させてしまうリスクがあります。 今日からできる子宮筋腫の改善や予防対策として 「エストロゲンの分泌を抑える食べ物」「体を温めて代謝を促進する食べ物」の2種類がカギとなりそうです。 積極的に摂取することで、子宮筋腫の改善や予防に何らかのプラス効果を与えると考えられています。 こんな食生活していませんか?子宮筋腫対策に要注意な生活習慣 子宮筋腫の対策として、普段の食生活の見直しをしてみましょう。 次のリストの中に、当てはまるものはないかチェックしてみてください。 当てはまったら要注意!気をつけたい食習慣• 甘いお菓子が毎日の楽しみ• 野菜より牛や豚肉が好き• ごはんよりパン派!• 行きつけのお店はファストフード店やコンビニ、スーパーの惣菜コーナー• 食事のデザートに果物をつけている• 冷たい飲み物をガブ飲みしてしまう• 乳製品を食べたり飲んだりするのが好き いかがだったでしょうか?1つも当てはまらなかったという女性のほうが少ないはずです。 野菜中心の和食からお肉中心の洋食に食生活が変化している現代。 自立した女性も増え、忙しさから気軽に利用できるファストフード店やコンビニ、スーパーの惣菜を日頃から利用している方も多いでしょう。 毎日の甘いお菓子が欠かせない、またはビタミン摂取として果物を積極的に食べている方もいると思います。 豚肉や牛肉などの動物性脂肪は女性ホルモンの分泌を促進。 その結果、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が関係しているといわれる子宮筋腫を悪化させてしまうリスクがあるのです。 また、 子宮筋腫を発症する女性の傾向として「体脂肪の多さ」もあるとのこと。 そのため、お肉中心の食生活をしている場合は、見直しが必要です。 甘いものに目がない女性は、糖分が過剰摂取になりがち。 糖分は多く摂ってしまうと、ドロドロの血液になりやすく、血行不良を招いてしまいます。 血行が悪くなると体の冷えや免疫力の低下にもつながるため、注意しましょう。 果物にも糖分が多く含まれているので、毎日のビタミン摂取として食べている方は野菜から摂ることが大切です。 ファストフードやコンビニ食、スーパーの惣菜も気をつけたい食習慣のポイント。 忙しくても気軽にお腹を満たせる現代人の強い味方ですが、添加物や油が過剰に含まれているため頻繁に利用することはおすすめしません。 意外かもしれませんが、 乳製品の過剰摂取も要注意。 日本人の体内では乳製品を分解する「ラクターゼ」という酵素が活性化されていないと言われており、乳糖が消化されず体に溜まりがちになってしまいます。 その結果、消化されなかった乳糖によりお腹がゴロゴロしたり、腹痛を引き起こしたりすることも。 下痢や便秘は免疫力を低下させてしまうので、乳製品をとるとお腹が緩くなるという方は特に注意しましょう。 また、乳製品には動物性脂肪や糖分が多く含まれているものもあるので、適度な摂取がベターです。 パンにもバターが多く使われているので、毎朝パンやヨーグルトを食べているという方は、時々は和食に切り替えることをおすすめします。 冷たい飲み物も、体の冷えを招く原因の1つ。 ただ、夏場は暑さしのぎとして、冷たい飲み物が欲しくなりますよね。 そのときはガブ飲みではなく、ゆっくり飲むことを意識してみてください。 子宮筋腫対策に摂りたい食べ物その1【エストロゲンの分泌を抑える】 子宮筋腫に関係していると言われるエストロゲンの分泌を抑える食べ物をご紹介します。 今日からの食事に取り入れられる身近な食材ばかりなので、ぜひチェックしてみてください。 女性の味方!大豆イソフラボン• 油揚げなど ポリフェノールの仲間である大豆イソフラボンには、エストロゲンの分泌を調整してくれる働きがあります。 そのため、エストロゲンが過剰に分泌されがちな子宮筋腫の女性にやさしい食べ物の1つ。 納豆をはじめ、豆腐やみそなど日本人に親しまれている食材に多く含まれているのも嬉しいですね。 肝臓の働きをお助け!ビタミンB・ビタミンE 【ビタミンB6】• レバー• カツオ・マグロ(ビタミンB6)• バナナ• にんにく 【ビタミンE】• サーモン・カレイ(ビタミンE)• かぼちゃ• アーモンド• 玄米や豆類 ビタミンBやビタミンEを含む食べ物には肝臓の働きを改善し、エストロゲンの分泌を抑える効果があります。 つらい生理痛で悩んでいる方には、ビタミンB6がおすすめです。 バナナやにんにくにも含まれているので、カツオのたたきの薬味としてにんにくを添えたり、月経中の朝にはバナナを食べたりするのもいいですね。 子宮筋腫の方は月経過多で貧血になるケースも多いので、エストロゲン対策はもちろん貧血対策としてレバーを食べるようにしましょう。 お腹もスッキリ!食物繊維 【水溶性食物繊維】• ごぼう• アボカド• オクラ 【不溶性食物繊維】• いんげん豆・ひよこ豆・あずき• おから• エリンギ・えのき• 切り干し大根 食物繊維には、過剰なエストロゲンを排出する働きがあります。 おなじように分泌を調整してくれるイソフラボンを含む味噌汁に、野菜や海藻などを入れるようにすると、手軽に摂取できますよ。 食物繊維には便秘を解消してくれる効果もあるので、腸内環境を整えてくれる働きも!免疫力がアップするので、エストロゲンの抑制はもちろん、ぽっこりお腹をスッキリさせたい女性にもおすすめです。 食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があるので、どちらもバランスよく食べるようにしましょう。 理想的なバランスは水溶性1:不溶性2です。 エストロゲンの生成をSTOP!亜鉛• ブロッコリー• きゃべつ• きのこ ブロッコリーや科別などのアブラナ科の野菜やきのこに含まれる亜鉛。 男性ホルモンのテストステロンを女性ホルモンのエストロゲンに変えるアロマターゼ酵素の活性化を妨げる働きを持っています。 アブラナ科の野菜には、亜鉛のほかにも「ジインドリルメタン」「インドール3カルビノール」という成分が含有。 テストステロンを増やし、エストロゲンの分泌を抑えてくれますよ。 身近にいた意外なサポーター!カテキン• 緑茶 食べ物ではないものの、緑茶に含まれるカテキンにも、エストロゲンを抑制してくれる働きがあります。 普段の食事のお供として、糖分を多く含むジュースから、緑茶に切り替えてみてはいかがでしょうか。 冷たいままだと体を冷やしてしまうため、温かい緑茶をゆっくり飲むと体を温めてくれますよ。 子宮筋腫対策に摂りたい食べ物その2【代謝を促進する】 血行不良になってしまうと、さまざまな不調を招く原因に…。 子宮筋腫の改善・予防対策としても、血流を良くして、代謝を促進することが大切です。 代謝促進のために摂取したい食べ物を紹介します。 ドロドロ血液を解消!納豆 納豆特有の成分であるナットウキナーゼには、血管内の血栓を溶かす作用があります。 ナットウキナーゼの効果は8時間と言われているので、朝ではなく夜食べるのがベター。 1日1パックの納豆習慣を心がけるようにしましょう。 血液をサラサラにさせたいなら!青魚• イワシ• マグロ 青魚に含まれるEPAやDHAには、血液をサラサラにする効果が期待できます。 熱に弱いので、新鮮な刺身で摂取することをおすすめします。 気になる血圧をダウン!甲殻類・貝• 貝類 甲殻類や貝類に含まれるタウリンは血圧を下げてくれる働きがあります。 カニや貝類には亜鉛も多く含まれているので、動脈硬化の予防としてもGOOD。 エビや牡蠣に含まれるシトステロールは、腸内のコレステロールの吸収を抑制してくれるので、高血圧やコレステロール値で悩んでいる方にもおすすめです。 高脂血や弱った血管を改善!ざるソバ 暑い夏の日に食べたくなる、さっぱりしたざるソバ。 実は、コレステロール値を減少させる「レジスタントプロテイン」という成分が含まれています。 ビタミン類も含有されているので、高脂血の改善や弱った血管を丈夫にしてくれる効果もあり。 ソバには毛細血管を強化し、血管の弾力性をアップする成分「ルチン」が含まれているのも注目ポイントです。 そば湯にもルチンが溶け出しているので、一緒に飲むことをおすすめします。 ただし、つゆで割ると塩分過多になりがちなので、そのまま飲むようにしましょう。 女性が大好きなサツマイモにも血行改善効果あり! 食物繊維が多く含まれているイメージの強い「サツマイモ」。 食物繊維には、ブドウ糖やコレステロールの吸収や血糖値の急激な上昇を抑制する働きがあります。 抗酸化作用をもつアントシアニンという成分も多く含まれているので、血管の強化にも効果を発揮します。 ビタミンCやカリウムも含有されており、特にカリウムは焼き芋にすると増えるというのは女性にとって朗報ですね。 子宮筋腫対策に摂らない方がいい食べ物その1【エストロゲンを増やす食べ物】 子宮筋腫の発症に関係するといわれている女性ホルモンの「エストロゲン」は、普段何気なく食べている物で増加する恐れがあります。 ここでは、エストロゲンを増やす食べ物をご紹介。 しっかりチェックして、子宮筋腫を悪化させないようにしましょう。 大豆食品• 油揚げ• おから など 大豆食品に含まれている「イソフラボン」には、エストロゲンの分泌を調整する働きを持っています。 分泌を抑える効果もありますが、過剰摂取はかえって悪化を招くのでNG。 適度な摂取を心がけましょう。 お肉や乳製品• チーズ• 豚肉や牛肉などのお肉はもちろん、牛乳やチーズ、バターなども動物性脂肪が多く含まれています。 「どうしてもお肉が食べたい!」というときは脂肪の少ない部位を食べるようにするといいですね。 生クリームも動物性脂肪が含まれているので、洋菓子やアイスクリームを食べ過ぎないようにするのも大切です。 卵焼き• 茶碗蒸し• かに玉 など 卵にはエストロゲンの材料となる良質の「コレステロール」が、豊富に含まれています。 卵料理に目がないという方も、1日1個を目安に摂取するのがベター。 ごま団子• 担々麺• ほうれん草のごま和え など ごまに含まれている「ゴマリグナン」はポリフェノールの一種で、エストロゲンと似た働きがあります。 アンチエイジング効果もありますが、過剰摂取にならないように気をつけるようにしましょう。 キャベツ• ロールキャベツ• 回鍋肉• お好み焼き など キャベツには「ボロン」というバストアップ効果のある成分が含まれています。 胸を大きくしたい女性には朗報ですが、ボロンにはエストロゲンを活性化する働きがあるので摂りすぎには要注意です。 ザクロ・山芋• ザクロジュース• 山芋サラダ ザクロや山芋も大豆食品と同じく植物性のイソフラボンが含まれています。 エストロゲンが不足しがちな女性にはうれしい食べ物ですが、子宮筋腫の方はエストロゲンが過剰分泌されがち。 エストロゲンは決して悪いものではなく、女性の美容には欠かせない存在です。 とはいっても、過剰摂取は女性ホルモンが影響しているといわれる子宮筋腫の対策としては避けたほうがいいでしょう。 お肉や甘いものが好きな女性にとっては極端な我慢はストレスにもなりやすく、体内環境のバランスも崩してしまいます。 エストロゲンの分泌を抑える食べ物とバランスを調整しながら、上手に摂取するといいですね。 子宮筋腫対策に摂らない方がいい食べ物その2【体を冷やす食べ物】 体を冷やしてしまうと免疫力が低下し、ホルモンバランスが崩れやすくなります。 その結果、エストロゲンの調整が上手くいかなくなってしまい、子宮筋腫を悪化させる可能性も…。 体を冷やさないためにも、日頃の食生活の見直しはとても大切です。 ここでは、子宮筋腫対策で摂らない方がいい、体を冷やす食べ物をご紹介します。 実は体を冷やしているかも?気をつけたい食べ物 夏野菜• きゅうり• トマト• ゴーヤ• オクラ• ピーマン など きゅうりやトマトをはじめとする多くの夏野菜には、カリウムが含まれています。 カリウムには利尿作用があり、水分と一緒に体内の余分な熱を排出。 そのため、体温が下がって冷えてしまうのです。 土の外で作られた野菜や青・白・緑色の野菜も、体を冷やすといわれています。 すいか• パイナップル• レモン• メロン• キウイフルーツ など 美容やアンチエイジングのために摂取する方が多い果物ですが、体を冷やす効果があります。 なかでも暑い地方でとれる果物は、夏野菜同様にカリウムが多く含まれているので、体を冷やす効果が高くなっているそうです。 白湯やハーブティーなどの温かい飲み物と一緒に摂るようにして、体を温める工夫をしましょう。 豚肉 肉類の中でも体を冷やす効果があるのは、豚肉です。 暑い地域の沖縄で豚肉がよく食べられているのは、体を冷やす働きを利用してのものかもしれません。 魚・貝類• うなぎ• あさり• しじみ など 魚は色合いの白いものや青いものが、体を冷やしやすいと考えられています。 反対に、北の海で取れる赤身の魚は体を温める効果があるそうです。 調味料• マヨネーズ• トマトケチャップ• ドレッシング• 白砂糖• オイスターソース• 化学調味料 など 食べ物ではありませんが、料理に欠かせない調味料にも、体を冷えやすくするものがあります。 少量とはいえ毎日摂取するので、 摂りすぎには注意が必要です。 基本的に酸っぱい調味料は体を冷やすといわれています。 体を冷やす効果がある食べ物を、気づかず普段の食事で口にしていた方は多いのではないでしょうか?これらすべてに気を使って料理をしたり食事をしたりするのはとても大変です。 けれど、3食中の1食でも意識してみることで、子宮筋腫が小さくなったり改善や予防につながったりするかもしれません。 日常でできる対策の1歩として、ぜひチェレンジしてみてください。 【番外編】サプリで栄養素を効率的に摂取 毎日の食生活で子宮筋腫の改善を図るにも、準備するのは結構大変ですよね。 手間も時間もかかってしまいます。 特に子宮筋腫の場合は長期的な対策が必要なため、 ずっと栄養のバランスを考えることでストレスになる可能性も…。 ストレスは女性ホルモンのバランスを崩すため、子宮筋腫を悪化させる恐れがあります。 改善を試みて、逆に症状を悪化させてしまっては元も子もないですよね。 そこで、ストレスなく手軽に栄養を摂取できる手段としておすすめなのが、 サプリメントです。 サプリメントは粒やカプセルになっている物が多いので、持ち歩きにも便利。 場所を選ばず、いつでもどこでも摂取することができます。 献立のバランスを考える時間から解放されるだけでも、ストレスが軽減される女性も多いはずです。 子宮筋腫に悩む女性に、ぜひ摂取してもらいたい栄養素を含んだサプリをご紹介します。 子宮筋腫で悩んでいる方や予防したい方は、ぜひチェックしてみてください。 子宮筋腫を小さくする食事対策のまとめ 子宮筋腫に良いといわれている食べ物や気をつけたい食べ物を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?意外な食べ物で子宮筋腫を小さくする効果を期待できたり、または要注意な食生活習慣を気づかずにしていたりと、ビックリした方もいるはず。 子宮筋腫の直接的な改善にはつながらないものの、 食生活の見直しで、エストロゲンの分泌を抑えたり、体内のバランスを整えたりすることはできます。 健康的な体づくりは子宮筋腫をはじめ、さまざまな病気の予防にもなりますよ。 ただし、いくら子宮筋腫に良いといわれていても、特定の食べ物ばかりを摂取するのはNG。 栄養バランスが偏ってしまったり、ストレスになったりすることもあります。 病院での治療のお供として食生活の見直し、さらにそのサポートにサプリメントと、賢くバランスの良い対策を心がけましょう。

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