すぐ 寝る 方法。 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

早く寝る方法9つ

すぐ 寝る 方法

「明日、朝早いのに眠れない!」 「布団に入ってから1時間も経っている…やばいどうしよう…」 早く寝なければいけない時に限って頭は冴えて、一向に眠れない… 誰でもそんな経験ってありますよね。 身体や頭は疲れているのに、どうして眠れなくなってしまうのでしょうか… こんにちは。 眠りたいと毎夜叫んでいた、りさです。 私は翌日に大きな仕事や、大事な用事がある日は、どんなに寝ようと焦っても寝れず… 結果、寝不足になってしまうことがしょっちゅうでした。 そして、そのたびにネットで『眠れない時に、寝る方法』を探して、試したものです。 そこで今回は、寝つきの悪い私りさが実際に試した、布団に入ってから寝れない時に寝られた方法8選をご紹介します。 この記事を読めば、今日から瞬間的に眠ることが出来るようになりますよ。 布団に入ってから眠れない時瞬間的に寝る方法8選 それでは、わたしが試したうちで、瞬間的に眠れた方法を8つご紹介します。 実践方法や活用方法も詳しくお伝えしますよ。 もちろん、効果は 保証しません!(おいコラ! 人によって効果が違うのは、当たり前ですからね。 でも、どれか一つは当たりがあると思います。 ここで紹介した方法を、いろいろ試してみてください。 方法1、瞑想で頭を空っぽにする 瞑想という言葉にどのようなイメージがありますか? なんだか怪しい宗教のようだとか、ヨガを極めた人がやっていそうなイメージでしょうか。 日本ではまだ広く広まっていませんが、海外では瞑想に関する書籍が多く出版されていたり、著名人が普段から行っていることを明言しています。 瞑想とは簡単に説明すると、目を閉じて静かに考えることです。 日本では座禅などでも「心を無にして」と無心になることを求められますよね。 無心になるって簡単に言いますが、実際やろうと思うとすごく難しいものです。 でも、この瞑想のやり方をマスターすれば、集中して 心と頭を無にすることができるのでリラックスした状態で睡眠に入ることが出来るようになるんですよ。 瞑想のコツ• リラックスした体制になる(背筋を伸ばして座るまたは仰向け)• 腹式呼吸で自分の呼吸をしっかりと意識する• 幽体離脱した気分になって自分を俯瞰して見つめるイメージをする• 何も考えずに無心になる 完全な無心になるのは難しいです。 でも不安に感じていることや悩みを考えてしまいそうになった時に、呼吸に集中するなどを繰り返していれば、不要なことを考えなくなります。 これだけでも睡眠の助けになります。 瞑想をする人は長くて30分から1時間以上も無心の状態を続けるそうですが、初めは3分からやってみてください。 とにかく自分の呼吸に集中して、何も考えない時間を持つようにしてみてください。 音楽もテレビの音も聞こえない空間でリラックスしている自分に気が付くはずです。 ぜひ試してみてくださいね。 方法2、ヒーリング効果のある音楽を聴く Weightless(無重力)という曲をご存知ですか? この曲は聞いていると、心拍数や血圧、コルチゾールと呼ばれる ストレスホルモンを下げる効果があると科学的に証明されているんです。 音楽療法学会が制作した曲で、研究機関によって実際にストレス値が下がり人によっては「強い睡魔に襲われた」と証言する人まで現れました。 音楽に合わせて撮られた映像は、実際にイングランドにある湖で撮影されています。 見ているだけで眠気を誘発する無人機の動きに目が釘付けです。 一度聞いてみてください。 MarconiUnion-Weightless OfficialVideo 478呼吸法のやり方• 1、口を閉じ、 4つ数えながら鼻から息を吸う• 2、 7つ数えながら息を止める• 3、 8つ数えながら口から息を吐く 4秒 7秒 8秒なので478呼吸法です。 とても簡単ですね。 私は呼吸に意識しすぎて、酸欠状態になってしまいました。 無理をしないで落ち着いて行ってくださいね。 478呼吸法は、同時に腹式呼吸を行うと効果的です。 腹式呼吸は、お腹を動かすように意識しておこなう呼吸法です。 日本人にはあまりなじみのない呼吸法ですが、腹式呼吸は姿勢を整えインナーマッスルを鍛える効果もあります。 お腹が引き締まって、一石二鳥ですよ。 方法5、100から数字をカウントダウンする 100、99、98、97… 眠れない時に私が真っ先に行うのが、100から1まで数字をカウントダウンする方法です。 この方法、数を数えることで頭が無心になり、寝つきの悪い私でも本当に簡単に眠ることが出来るんです。 私はこのカウントダウンを何度も試していますが、1まで数え終わったことがありません。 コツは1呼吸につき、1カウントです。 あまりに早く数えてしまうとすぐに1を迎えてしまうので、ゆっくりとカウントダウンしていきます。 羊を数える方法を試したことがあると思いますが、カウントダウン方式は少し珍しいですよね。 カウントダウン方式は、気を抜くと数字をプラスしていることがあるので、本当に集中できます。 「頭が冴えて眠れないな」 と思ったらぜひ試してみてください。 カウントダウンがメンドウな人へ! 100から0まで、音声で読み上げてみました! 聴くだけで眠れるかも!? 約30分バージョン 羊がはねるバージョン 約30分バージョン 方法6、シャッフル睡眠方を試す シャッフル睡眠法とは、カナダの認知科学者リュック・ボードワン博士が考案した入眠方法です。 方法は簡単。 アルファベットのAからZまで順番に、 思いつく単語を考えていくというもの。 アルファベットだとややこしいので、ここでは日本語の五十音で説明します。 最初は「あ」からスタートです。 あ…あり、あめ、あにまる、あっぷるぱい… といったように、「あ」で始まる単語を出来る限り考えてその絵も一緒に思い浮かべます。 「あ」の単語が思いつかなくなったら、次は「い」というように五十音を続けていきます。 私の場合はアルファベットでも五十音でもどちらも試しましたが、アルファベットは頭が冴えていくのに対し、五十音は「う」のところで眠ってしまいました。 これと似たような入眠法で、自分一人でしりとりをしていく「しりとり睡眠」という方法もあります。 眠る前に頭の中でゲームをするのは、一見頭が冴えてしまいそうですよね。 しかし人間の脳は関連性のないものを思い浮かべ続けていると 「今は眠っても良い時」と判断するそうなのです。 悩みや不安を考えると頭が冴えてしまうのは、脳が 「今はしっかりと考えなくてならない=眠ってはいけない」と判断しているからなんですね。 ひたすらに関連性のないものばかりを考えることが出来るこのゲームは、睡眠には最適と言えますね。 しかし毎日このシャッフル睡眠を行っていると、五十音のレパートリーが同じになって飽きてしまいますよね。 そんな時は思いついた「キーワード」から始めてしまうのがおすすめです。 例えばキーワードを「まくら」にします。 その後、「ま」と「く」と「ら」の単語を思いつく限り、思い浮かべます。 全て思いついたら次は別のキーワードを試してみます。 始めた時は意外と楽しくて夢中になりますが、あっという間に眠りにつくことが出来ます。 一度試してみてくださいね。 方法7、眠れる効果音を聴く 私は雨の音や、炎がパチパチと燃える音が大好きです。 そして聞いているうちに、寝てしまいます。 最近はアプリでも好きな効果音を楽しむことが出来るんです。 私が使っているのは、オルゴール調の音楽の上に好きな効果音を自分でアレンジして足していくことの出来るアプリです。 効果音は、• 小雨、豪雨、雷雨• 小川、濁流、海、海中、波打ち際• 森林、滝、すずむし、セミ• 風、台風• 風鈴、雑踏、オフィス など様々なものがあります。 これらの音を自分でカスタマイズして、海の音に雨の音をプラスしたり音量を調節して心地の良い効果音を作ることが出来るんです。 このようなアプリは他にもあって、スマホのアプリストアで「効果音」「眠れる音」などで検索すると出てきます。 いろいろ試してみてくださいね。 またアプリを入れるのがめんどうな人は、YouTubeなどで検索してみると2時間連続ひたすら雨の音だけが収録された動画や、自然の音を流すだけの動画が見つかりますよ。 最近流行りの「ASMR」で検索すると、少し耳にくすぐったいような音を1時間連続して聞くことが出来ます。 検索ワード: 【 ASMR 音フェチ】 方法8、メトロノーム睡眠法 以前ツイッターで話題となった漫画「寝つきの悪かった私が一瞬で眠れるようになった方法」をご存知ですか? この漫画はツイッターに投稿されてから、わずか1週間で1万2千回以上もリツイートされました。 漫画の著者は子どもの頃から寝つきが悪く、毎日いろいろな方法を試しては、早く寝れるよう工夫を重ねていました。 そんな中、一番効果があったのが「メトロノーム睡眠法」です。 実はこの方法は古くから効果があると言われていましたが、今回の漫画のツイートにより再度その効果が知れ渡るようになったんです。 メトロノーム睡眠法はメトロノームアプリなどを使い、カチカチという音を聞き続けるだけ。 その音を聞こえるか聞こえないかくらいの小さな音量で流し、あとは勝手に止まるように15分から30分後にタイマーをしておくだけ。 小さな音に耳を澄ましているうちに、本当にいつの間にか眠りにつくことが出来ます。 私も実際にアプリをインストールして音を聞いてみましたが、もう瞬間的に眠くなるのが分かりました。 おすすめです! まとめ 今回は、眠れない時に瞬間的に寝れる方法をご紹介しました。 寝よう寝ようと思うとどうしても寝れずに時間だけが過ぎていってしまいます。 体内時計が狂い寝不足が続いてしまわないよう、自分に合った瞬間的に寝れる方法を探してみてくださいね! また、良質な睡眠をとるためには眠る前のリラックスもとても重要です。

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寝つきが悪いなら、サバイバルから学べ!120秒で寝る方法

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【関連】 さあ、皆さんも今日からシエスタ・タイムを導入だ! 効果的なお昼寝方法や お昼寝の持つ偉大な効果について紹介する! 昼に眠くなる理由と昼寝の効果 人間は午前2時と午後2時に眠くなる生き物だった 僕らは決まって常に昼過ぎに眠くなる。 これは一体なぜなのか。 によると、 人間は生理的に昼過ぎに眠くなるようにできているらしい。 身も蓋もない話かもしれないが、どうやら 人間は午前2時と午後2時に必ず眠くなるそうだ。 一般的には朝起きて夜眠る1日周期のリズムだと思われがちですが、実は半日周期になっていて、最も強い眠気は1日2回、午前2時頃と午後2時頃に現れます。 つまり何もしなくても、私たちは昼すぎになると生理的に眠気をもよおします。 via 言われてみれば2時頃に眠くなるのはよく体験しているが、徹夜で作業をしている時に深夜2時に猛烈な眠気がやってきて、格闘した末、ハイになって作業が異常に捗る経験は過去にある。 食後に眠くなる理由とその対処方法 そしてもう1つ、 ランチを食べた後は必ず眠くなる。 特にモリモリ食べる男性はランチ後に「食べ過ぎたから眠い」と言っているかもしれないが、これにもしっかりとした理由がある。 これは 消化による血液の集中と血糖値の上昇が起因しているそうだ。 昼食をとると、消化のために血液が胃などに集中するので、脳への血流が少なくなります。 さらに食べた物が消化されて血糖値が上がると、体内で睡眠を促す物質が働き始めるので、より一層眠たくなってしまうのです。 via ただ、サラリーマンであればランチは毎日の限られた楽しみの1つ。 実は 眠くならないランチの食べ方が存在するのだ。 その方法とは簡単。 食事中の水分をなるべく摂らないこと。 によると、食事中に水分を摂取することによって胃酸が薄まり、消化が遅れ、胃腸に血流が集中し、眠気を催すことになる。 さらに、血糖値が上昇することによてインシュリン分泌が乱れ、眠くなるとのこと。 つまり、 糖質の多い食べ物や炭水化物中心のメニューは避けた方が眠くならない。 水分を摂らないことによって必然的にゆっくり噛み、血糖値が上がりづらくなる。 さらに低脂質のメニューを選ぶことによって血糖値を抑えることができるだけではなく、ダイエットにもなる。 最近糖質を徹底的にカットするダイエットが流行っているが、実践している人は午後眠くならないのだろうか。 お昼寝の効果 昼寝を取る事によって眠くて仕事にならなかった状態から脱することができる。 それだけでも昼寝を推奨しない理由が見当たらないが、昼寝をすることによって他にも様々な効果が得られるという。 昼寝の効果は以下の通り:• 生産性が向上する• ストレスを軽減する• 脳回路を保護する• 認知能力が向上する• 記憶力が向上する• 創作意欲を上昇させる• 心臓病のリスクを減らす• 血圧が下がる 最近では教育現場で昼寝を取り入れている学校もあるとのことで、「」によると、福岡県の明善高校はセンター試験の成績も右肩上がり、難関合格者も増え、保健室の利用者も減ったそうだ。 効果的なお昼寝方法 昼寝には良いことばかり。 生理的に眠くなるのであれば今日から実践したいところだが、どうせ昼寝をするなら最も効果的な方法で試したいところ。 以下に 効果的な昼寝を取る上で知っておきたい寝方と最適な睡眠時間を紹介する! 浅い睡眠になる姿勢で寝ること 昼寝はあくまでも サブの睡眠。 つまり、ガッツリ深い眠りに入ってしまうことによって起床後頭がボーっとしてしまい、仕事どころではなくなってしまう。 では正しいお昼寝の姿勢とは、以下のような寝方。 【img via 】 椅子に座り、机の上にうつ伏せで寝るのが良いそうだ。 これはあくまでも一例ではあるが、大事なのは深い眠りに入らないように寝ること。 浅い眠りに留めることによって目覚めも悪くなく、眠気と格闘している状態よりも遥かに効率的に仕事に取り掛かることができるはず。 年齢ごとに最適な睡眠時間を知る 最適な昼寝の姿勢が分かったので、続いては最適な睡眠時間を把握しておくべし。 実は年齢ごとに最適な昼寝時間は異なるようだ。 高校生や大学生:10~15分• 働き盛りの中高年:15~30分• お年寄り:30~60分 もちろん、上記の睡眠時間はあくまでも目安ではあるものの、基本的に浅い睡眠、つまりノンレム睡眠を数分間行うことが大事のようだ。 昼寝の取る最適な時間と目覚め方法 冒頭でも書いた通り、人間は午前2時と午後2時に眠くなってしまう。 よって、最適な昼寝時間は14時に取るのが最も効果的。 もちろん、14時ジャストである必要はないが、あまり遅すぎると今度は夜の睡眠に影響を及ぼす可能性が出てきてしまう。 遅くとも16時までに寝た方が良さそうだ。 基本的に目覚めが悪い、という人は寝起きに軽くストレッチをしたり太陽の光を浴びると心地良く目覚めることができる。 これは朝の目覚めも同じで、朝、太陽の光が部屋に入るようにするだけで寝起きが良くなる。 昼寝前にコーヒーを摂取せよ いくら短時間とは言え、寝起きが悪い人はたった15分間でも最悪の目覚めを経験するという人も要るだろう。 そういう人は寝る前にコーヒーを飲むと良いそうだ。 コーヒーというと眠気覚ましのイメージが有りますが、その効果が出てくるのは飲んで20分程度経ってからです。 この特性を利用し、20分だけ寝ることでスッキリと目が覚めるという仕組み。 via 調査結果によると、コーヒーに含まれるカフェインの眠気覚まし効果は摂取してから20分後に出てくるとのこと。 よって、寝る前にコーヒーを飲むことによって非常に良い目覚めが期待できるそうだ。

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【強過ぎる眠気に注意!】一瞬で眠くなるツボはここだ!

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早く寝ようと思っているのになかなか寝られない。 この無限ムープを抜け出す方法を知りたい…。 このような悩みに答えていきます。 本記事の内容• 即効性のある早く寝られる方法を紹介• オススメできない逆効果の方法を紹介 昔の私は慢性的な寝不足で悩まされていましたが、今ではあの頃が嘘のように早く寝れるようになりました。 現在の私の特技は「のび太の如くどこでも寝れる」ことです笑。 そこで今回は「すぐに寝れるオススメの方法」をわかり易く紹介していきます。 私が今でも実践しているやり方だし、マネするだけですぐに寝れるようになるはずです。 では見ていきましょう。 💁 即効性のある早く寝る方法5選【簡単なのでおすすめ】 こんな感じですね。 上記を見てもらったら分かる通り、「意外と自分でもできそう」と思えるような簡単な方法ばかりだと思います。 しかし簡単でもちゃんと効果はあるので安心してくださいね。 寝る前に本を読むことで目と頭を疲れさせて、だんだん眠くなるんですよね。 テンションが上がるような本はNGです。 逆に興奮して寝れなくなりますからね。 だからといって難解な本を読んでもつまらないので、おすすめの方法は 少しアタマを使う程度の難しい本を読むことです。 私はいつも 小野 不由美の を読んでいます。 難しいけどスラスラ読めるからおすすめ。 やり方は簡単で、 「筋肉をリラックスさせて自分の身体だけに意識する」これだけです。 「顔がかゆい」「なんか暑いなぁ…」「明日の仕事はどうしよう…」などの余計なことは考えないようにして、「自分の心臓の鼓動や呼吸」だけに意識するのが重要です。 そうすれば心も身体もリラックスできるので、すんなり眠りにつくことができます。 「軽めの筋トレ」や「軽めのストレッチ」をするという感じです。 汗はあまりかかないで少し疲れるぐらいの感じがベスト。 そうすることで、軽い疲労感が眠りをつく手助けをしてくれます。 逆に寝る前の激しい運動とかはダメです。 脳が興奮してかえって寝れなくなる原因になりますからね。 みなさん寝る時は、「早く寝よう、早く寝よう」とまるで呪文のように何度も考えていると思います。 しかしこれでは、逆に脳が興奮して寝れなくなるという悪循環が生まれます。 そこで逆転の発想で、 「今日はもう寝ない」とあえて開き直るのです。 そうすることで「早く寝よう」というループから抜け出せるので、自然と眠くなるという仕組みです。 ただし 「本当に寝ないで気が付きたら朝になっていた」という事もありえるので、あくまで上記で解説したやり方でも寝れなかった場合の「禁じ手」と考えておきましょう。 逆に寝れなくなるオススメできない方法 それはこんな感じです。 羊の数を数える• 音楽をかける• 羊の数を数える これも「早く寝よう」と考えるのと同じで、脳が興奮してきて逆に寝れなくなります。 しかもひたすら羊の数を数えるなんてつまらないし、ただの苦行ですよね。 音楽をかける 寝る時に音楽をかけるのもあまりオススメできません。 好きな曲なら脳が興奮して寝れなくなるし、興味のない音楽なら意外と苦痛で寝るのを妨害されます。 最近ではリラックス用の音源などもありますが、それを朝まで流すのも少し違うような… それなら耳栓をして自分の鼓動を聞いていたほうが早く寝付けると思いますよ。 寝る前にスマホを触る スマホを触っていくうちに疲れてきて、気がついたら寝ているというやり方もありますが、あまりオススメはできませんね。 たしかに眠ることはできますが、 スマホの明かりで脳が朝だと勘違いしてしまうので、寝ても結果的に疲れは取れません。 どうせやるなら本を読んで疲れる方法をオススメします。

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