食べ て すぐ 寝る 向き。 食後すぐに寝ると腹痛が起きる原因とは?症状別の病気

「食べてないのに太るんです」な人の夕食習慣

食べ て すぐ 寝る 向き

この記事の目次• 食べてすぐ寝ると牛になるという話 「食べてすぐ寝ると牛になる」ということわざがありますが、食後にすぐ横になるのは行儀が悪いということを教えるための言葉で、しつけのために使われていたようです。 食べて寝てを繰り返していると確かに太りますよね。 だからこのことわざが「太る」という意味だと思っていた人も多いと思います。 でも実は、 食べてすぐに寝ることは健康にはいいことなんだそうですよ。 食後にすぐ寝ることは身体にいいのか悪いのか、太るという説もありますが実際のところはどうなのか、消化の仕組みから考えてみましょう。 食べてすぐ寝ることのメリット 食べた後に横になって休むことは逆に身体に良いとされています。 消化を良くするためという医学的根拠があるので、むしろちゃんと休んだ方が身体にはいいようですよ。 食べたものの消化が促進される 食事をすると食べたものを消化するためにおなかに血液が集まります。 お腹がいっぱいになると頭に血液がいかなくなるので眠くなりますよね。 こんなときは身体を動かさずに 横になってしっかり休んだ方が消化を促進します。 食べた直後に運動などをすると、血液が胃に集中できないことで消化不良を起こして胃が痛くなったりします。 特に日本人は鉤の様に曲がった形の 「鉤状胃(こうじょうい)」、胃の入り口が出口より下にある 「爆状胃(ばくじょうい)」が多いため、食べ物が胃にたまりやすく、消化器系の不調を感じる人が多いのです。 食後は余計なことをしないで消化に集中すれば、エネルギー効率もよくなるので、その点から考えても食後のごろ寝はおすすめなのです。 アドレナリンのダイエット効果 食べてすぐ寝ると、ノルアドレナリンという副腎皮質ホルモンの一種が分泌されるのだそうです。 このノルアドレナリンはイライラやストレスと大きな関わりがありますが、一方ではダイエットの味方。 睡眠中は分泌が低下しますが、日中は意識を覚醒させ、脂肪の代謝を促進してくれます。 では、食べて寝てしまったらノルアドレナリンは出ないと思いますよね?それがちょっと違うんです。 満腹になると頭の血流が悪くなるので眠くなりますが、この状態では仕事も勉強もはかどりません。 日中であっても頭がぼーっとした状態だとノルアドレナリンが分泌されていない状態です。 ランチを食べたら眠気が…という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 だったら少し横になり休養をとって頭をスッキリさせた方が意識がハッキリします。 むしろ15~20分程度の短い睡眠は脳を活性化させてくれます。 脳が活発に動いている状態は、ノルアドレナリンがしっかり分泌されている証拠。 短い時間でも食後に休養をとることで逆に ノルアドレナリンの分泌が増えて「痩せ体質」になれる、ということです。 寝てもいいのは日中だけ、20分まで とはいえ、朝昼晩と食後は寝た方がいいのか、というとそうではないようです。 横になって休むことでダイエット効果が得られるのはランチタイムのあと。 夕食後はあまり横にならない方がいいでしょう。 夕食後に寝てはいけない理由は次の章で説明しますね。 睡眠は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返していきますが、30分以上眠ってしまうと深い眠り(ノンレム睡眠)に入ってしまうので起きるのが難しくなります。 また、目覚めも悪く、かえって疲れが増してしまうので、 昼食後のごろ寝は20分までにしておきましょう。 食べてすぐ寝ると太る理由 食後は横になって休むのはいいけど眠ってはいけない…その理由は一体なんでしょう? 食べてすぐに眠ると太ってしまう原因は下記のようなことでした。 夜は太りやすい時間帯 私たちの身体にはBMAL1(ビーマルワン)という体内時計を調節するたんぱく質があり、これが増えると脂肪を溜め込みやすくなり、太りやすくなってしまうのです。 普通の生活をしている人だと、午後2~3時くらいが最も分泌量が少なく、深夜の2時頃に分泌量がピークになります。 ですから、昼と夜、同じものを食べたとしても夜の方が太りやすいんですね。 エネルギーの消費量が少ないということもありますが、このBML1は朝起きてからおよそ18時間後に分泌量がピークになるため、夜中が一番太りやすい時間帯になってしまうということです。 その時間帯に食べたものを消化しきらずにすぐ寝るということは、肥満への道をまっしぐらです。 エネルギーを消費できないままためこむ これが一番太る理由でしょう。 食べてすぐ寝てしまうと、身体は休養して動いていませんから基礎代謝以外のエネルギーを消費できません。 消費エネルギーが低くなる時間帯に食事をすれば太るのは当たり前ですね。 成長ホルモンが分泌されて脂肪を分解しようとしますが、消化されていない脂肪分が多すぎて分解できずにそのまま中性脂肪として溜め込まれてしまいます。 寝る3時間前までに夕食を済ませておいた方がいい、というのはこのような理由からです。 自律神経の乱れで消化機能に影響 食事中は交感神経が優位になっていますが、食後はだんだんと副交感神経が優位になり、胃腸の消化活動が活発になっていきます。 脳の血流が減る以外にも、副交感神経が優位になることで眠気を感じるようになっています。 ところが食べてすぐ寝てしまうと消化器官が活動を始める前、つまり交感神経が優位のまま寝てしまうことに。 そうすると胃腸での消化活動がうまくいかず、栄養をしっかり吸収できません。 食べたものがそのまま体脂肪として溜め込まれてしまうので、太りやすくなるのです。 腸内環境が悪化して太る 食べてすぐ寝ると腸の機能も低下してしまいます。 そうすると排出できなかったものがいつまでも腸の中に残っているので必要以上の吸収をしてしまい体脂肪が増えることと、老廃物が長時間とどまることで腸内環境が悪化します。 腸内環境が悪化して便秘になると、• 腸内の有害物質が増える• 腸の動きが鈍く消費エネルギーが減る などの理由によって体重が増えます。 慢性的な便秘の人は、お腹の中をスッキリさせるだけでも体重が数キロ落ちることもあるほどです。 便秘はダイエットによくないだけでなく、肌荒れなどの原因にもなりますから、しっかり消化吸収してから寝ることが大事なんですね。 食べてすぐ寝ることのデメリット 太る以外にも、食べてすぐ寝ることは健康面からもあまり良くはないようです。 血流不足で胃の働きが弱くなる たくさん食べてうっかりそのまま眠ってしまった翌朝、なんだか胃がもたれて気持ちが悪い、といった経験はないでしょうか。 睡眠中は身体を休めている時間ですから血圧も下がりますし、全身の血流が抑えられます。 その結果、 胃に回る血液が減ってしまい、消化の働きが弱まります。 それによって消化不良を起こしてしまうことも。 休むつもりが逆に胃に負担をかけてしまうことになります。 胃もたれ• むかつき• 吐き気 などを感じるときは、食べるものももちろん注意が必要ですが、しっかり胃で消化してから寝るように、生活習慣にも気をつけるようにしましょう。 消化活動が活発で熟睡できない 食後3時間は寝ない方がいいといわれますが、それは胃腸の消化活動と関わりがあります。 胃で一所懸命食べたものを消化しているので、活発に動いている間は脳の血流も少なくなり、 脳がしっかり休養できない=深い眠りにつけないことになり、睡眠の質を下げてしまうということです。 腸でしっかり栄養を吸収できない どんなに身体にいいものを食べていても、その栄養が体内でしっかり吸収できなければ効果半減ですよね。 食べたものが胃の中で消化しきれずにそのまま腸に送られると、腸で栄養分をうまく吸収できなくなってしまいます。 食べたものの栄養素の効果が得られないというとてももったいないことに。 ダイエットにいいという食材をいくら取り入れても、寝るタイミングを間違えてしまうとまったくダイエット効果が得られない、ということもあるでしょう。 食べてすぐ寝るとかかりやすくなる心配な病気 横になるのは身体に良いとしても、眠ってしまうのは逆に病気の原因になることもあるようです。 寝ることで引き起こされる病気とは?その危険性を理解しておきましょう。 胃酸が逆流?逆流性食道炎 食事をすると早速食べたものを消化使用として胃酸がたくさん出てきます。 その状態で眠ってしまうと胃酸が食道に逆流してくる「逆流性食道炎」のリスクが高まるといわれています。 うっかり寝てしまった後の胸やけは、食べ過ぎではなく胃酸の逆流かもしれません。 この症状が続いていると食道がんのリスクも高くなるそうですから、食後は「一休み」に留めておいて、眠らないように気をつけてくださいね。 胃潰瘍や胃炎など胃の疾患 胃の働きが悪くなることで消化不良を起こしているくらいのうちはいいのですが、それが進行すると胃酸の影響で炎症を起こし、胃炎や胃潰瘍を起こすこともあるそうです。 胃潰瘍はひどくなると入院や手術が必要になることもあります。 気持ちが悪いだけと放っておかずに痛みがあるときは早めに病院を受診しましょう。 糖尿病が隠れていることも これは食後に寝るからというよりも、食後にすぐ寝てしまうほど眠気を強く感じているということが問題いで、糖尿病が隠れている可能性があります。 食後に眠くなるのは高血糖の状態だからですが、空腹時は通常の血糖値に戻ってしまうので健康診断などでも発見されにくいのです。 食後に急激に血糖値が上がるタイプの糖尿病は 「隠れ糖尿病」といわれ、とても恐ろしい病気なのです。 まずは血糖値を急上昇させないことが大切なので、糖質の少ない食事をとるとともに、あまりに食後の眠気が続くようなら食後の血糖値を計測してもらうのも必要かもしれません。 食事と睡眠の正しい関係 食後にすぐ睡眠を取ると、やはり太りやすく病気のリスクも高まることがわかりました。 では、眠らないようにするにはどうすればいいか、その対策を考えましょう。 就寝時間の3時間前までには夕食を終える 食事と寝る時間の間は最低でも3時間はあけましょう。 起きている間にしっかり消化吸収されれば、睡眠時に成長ホルモンが分泌されて、しっかり脂肪を分解してくれます。 新陳代謝も促進されて太りにくい身体になりますし、胃腸の負担も減って健康面から考えても良いことです。 少しでも胃で消化する時間を確保するために、入浴するなどして寝るまでの時間をなるべく空けてから就寝するようにして下さい。 食べてすぐ横になるのはOK!リラックスするのが一番 食べてすぐ「眠って」しまうのは肥満へまっしぐらですが 、横になって休むことはダイエットのためだけでなく、むしろ健康にもよいことだということがおわかりいただけたでしょうか。 食べたらすぐに横になる習慣のある人は、長時間眠らなければ大丈夫ですよ。 どのタイミングでどのくらい横になって休めばベストの状態で動けるか、身体の声を聞けるようになるといいですね。 熟睡してしまわなければ良いのですから、短い時間でも横になれればリラックス&リフレッシュできてより活動的に動けるようになるでしょう。

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食後の寝る向きに注意するのは何故?右と左どちらを下にするのか解説―ちょっと本気な眠り系情報サイト|熟睡研究所

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食後すぐに寝るとダメな理由 私は以前、夜遅い仕事をしていた時は、食べてすぐ寝てしまうことがあったので、食後なるべく疲れを取る為に、早く寝たい気持ちはわかる気がします。 しかし、ちょっとだけ胃の気持ちになって考えてみてください。 《胃の気持ち》• 食べる・・・食べ物が入ってきたから、消化して次の器官へ頑張って運ぶぞ!• 寝るまでの少しの時間・・・よし!頑張って一気に片付けるぞ!• 寝る(就寝)・・・えぇ!まだ働いてるんだけど、寝たら消化ゆっくりになっちゃうよ~。 明日まで残っちゃうじゃん。 すごく単純に気持ちを表してみましたが、 寝てしまうと消化活動が弱くなってしまう為に、消化不良を起こしやすく、胃がムカムカしたり、胃もたれを起こす原因になります。 その他に、寝ることによって起こる体への影響が4つありますので、見ていきましょう。 逆流性食道炎になることも 誰でも起こりえるのが逆流性食道炎です。 食べ物を食べて、すぐに寝てしまうと、消化する為の胃酸が食道まで上がってしまい、炎症を起こしてしまう可能性があります。 私の兄が逆流性食道炎になった時は「食べてすぐに寝るのはやめてください」と病院で言われたそうです。 病院で診断された場合は、 1~2時間程度は寝ないことをおすすめします。 寝付きが悪く熟睡できない 食事をした後すぐに布団に入って寝ようとすると、寝付けないことがありませんか? これは、食事をすることで体温が上昇するため、 体が睡眠モードに入っていないことが原因です。 要するに、睡眠に必要な副交感神経に切り替わらないまま無理に寝ようとしている為、寝付きが悪く感じるのです。 また、食べ物が胃の中に残っている状態で寝ると、活発ではありませんが、寝ている時も胃腸が動いている為、眠りが浅かったり熟睡できなかったりします。 カロリー消費が少ないため太る可能性がある 太ってしまうのは、単純に摂取エネルギーが消費エネルギーより多い時に、太りやすくなります。 食べてすぐ寝てしまうと、多少のエネルギーしか使用しない為、せっかく摂取したエネルギーが余ってしまうんです。 余ってしまったものは、脂肪に変換されて蓄積するため太りやすくなってしまいます。 もし、太りたくなければ食後すぐに寝るのをやめるか、摂取カロリーを減らすと良いかもしれませんね。 血液不足による脳卒中の可能性 食べ物が胃に入ると、胃腸を活発にするために血液が集まりますが、その分、 脳への血流が少なくなってしまいます。 食後すぐに寝ても、胃腸はゆっくり動き続けているため、脳への血流が少なくなったままの状態が長く続くと、脳卒中になる可能性が上がってしまうのです。 では、4つのリスクを減らすために、食後どのくらいの時間をあけて寝るのが良いのか。 見ていきましょう。 スポンサーリンク 食後寝るまではどのくらい時間をあけるのが良い? リスクの中には、結構こわいものまでありますね。 少しでもリスクを減らす為に、食後どのくらいの時間をあければよいのか。 答えは、 食後3時間前後はあける! 但し、重い食べ物(カツ・唐揚げ・肉など)を食べると、5時間程あけてから寝ないと消化しきれず朝まで残ってしまう事があります。 朝起きた時に、胃もたれやゲップをすると、昨日の食べ物の味がすることがあるのは、この為です。 ひと昔前、夕飯と言えば18時~19時。 また、温泉旅行で泊る旅館などでも夕食は18時~19時と早いですが、意外と理にかなっているかもしれませんね。 ちょっと話がそれてしまいましたが、「 毎日仕事で遅く、食後2~3時間もあけることができない!」という人もいるはず。 そんな時は以下の事に気を付けましょう。 消化に良いものを食べる• お腹いっぱいに食べない(腹五分くらい)• 普段より良く噛んで細かくする 1日のお仕事終りなので、沢山食べたい気持ちは分かりますが、食べる量を少なくするだけでも、消化が早くなり朝の胃もたれなどが起こりにくくなります。 また、どうしても3時間もあけることが出来ない場合は、上記のリスクを軽減する為に、最低1時間くらいは頑張って起きていましょう。 食後すぐに寝ることは、ダメな事がわかりましたね。 でも、 寝ずに横になってゴロゴロするのは、胃に良いって知っていましたか? もし知らなかったり、何も知らずに毎日横になっている人、たまに横になる人は、下述にまとめてある注意点と効果を見ていただければ、役立つと思います。 食後に横になる時の注意点と効果 完全に寝るのではなく、食後はソファーや床に肩肘を付きながら寝て、テレビを見たりすることがあります。 そんな時、ゆっくり過ごしていますか? また、どっち向きで寝ていますか? もしかしたら、どちらも気にせずに寝ていることが、多いのではないでしょうか。 そこで、この2つに関しての注意点と、効果をまとめてみました。 早速見ていきましょう。 食後横になる時の注意点 横になってリラックスすることは良いことですが、注意することがあります。 それは、食後30分間はゆっくり過ごすこと、横になる向きに注意することです。 それでは、見ていきましょう。 30分は運動せずゆっくり過ごす 食後30分ゆっくり過ごす理由は、 消化を促進するからです。 寝ならが腹筋などをやってしまうと、消化促進の妨げになってしまいます。 仕事をしていると昼食後30分は、横になってゆっくりなんて難しいかもしれません。 そんな時は、椅子に座って動かないようにしましょう。 横になる時は向きに注意 何も考えず、無意識のうちに寝っ転がっていませんか? 実は、 右側を下にして横向きになるのが正解です。 胃の形をイメージするとわかりますが、食べ物が胃に入って消化され、次の器官に運ばれる時の出口は、あなたの右手側にあります。 右側を下にすると胃の出口が下に向くため、消化がスムーズに行われます。 でも、全ての方が右を下にすると良いわけではありません。 逆流性食道炎の人は、左側を下にすることをおすすめします。 逆流性食道炎は、食後すぐに右を下にして寝続けた為に、胃の入り口から食道へ胃酸が逆流することで起こります。 この場合、右を下にして寝っ転がっていると、炎症が悪化してしまう恐れがありますので気をつけましょう。 横になると消化を助ける効果がある! 上記で少し触れましたが、 食後30分ゆっくりすることで、無駄なエネルギーが他で使われなくなる為、胃腸が活発になり消化がスムーズになるんです。 もう少し噛み砕いてお伝えすると、食べ物が胃に入ると消化する為に、一生懸命働き始めます。 その時に、たくさんの血液が胃腸に集まり、消化運動に役立てているんです。 なので、食後すぐに運動をしたりすると胃の消化運動に集まっていた血液が分散してしまい消化のペースが落ちてしまうのです。 血液を分散させないためにも、横になってゴロゴロしていた方が有効だと言えますね。 まとめ 食後すぐに寝るとダメな理由などをみてきました。 すぐ寝ることで起こる可能性がある、逆流性食道炎や脳卒中は気を付けないといけないですね。 私もたまに食後すぐに寝ることがありますが、リスクを軽減する為に3時間程あけて寝るようにして行きたいですね。 逆に、食後横になるのはOKなのはありがたい話です。 横になる向きには気を付けて、消化促進の為に役立てていきましょう。 最後に、食後起きている時間は長ければ長いほど、リスクが軽減されます。 普段から3時間とることが難しければ無理をせず、食事の量を減らしたり消化の良い食べ物を心がけてみましょう。

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小山内博先生『食べてすぐ寝ると太るの意味』

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逆流性食道炎の人の寝るときポイント4つ 逆流性食道炎の人が、体を横にするときに気を付けたいポイントがいくつかあります。 うまく症状をコントロールすることで、少しでも逆流を防ぐことができます。 とくに夜寝る前の夕食は、逆算して考える必要があります。 食べる量は腹八分• 脂っこいものを控えて消化の良い食事 などは逆流性食道炎の人にとっては 「鉄則」です。 なぜ食後3時間が目安? 誰しも食後約3時間は、胃酸がどんどん分泌される 「胃の消化活動の時間」です。 しかし、特に 脂っこいお肉類はその2~3倍の時間は消化に時間がかかる と言われています。 もともと、食べた物が逆流しやすい逆流性食道炎の人が、• 食後すぐに横になる• 消化の悪いものをたべる の悪条件を重ねてしまうことは、さらに大量の胃酸が逆流しやすい状況を作ってしまうのは必然的ですね。 肩部分が少し浮くように 座布団などを一枚敷いて、その上に枕を置くなどすると、胃より喉の位置下がるのを防げます。 頭の位置が最重要! 枕の高さは、 布団から15センチほどの高めが良いとされています。 また、柔らかすぎる枕を使うと、頭が沈んでしまうため硬さも大切です。 枕が低いとどうしても 食道の位置が下がってしまうため、胃酸が上に流れやすくなってしまうからです。 ですから、 体の左側を下にして寝ると、そこに胃酸を留めやすい状況が作れるため、胃酸の逆流を防ぐことが出来ます。 もちろん個人差はありますので、左右どちらが楽に寝られるか、ご自身の体で結果を試してみてくださいね。 胃袋が体の下になることで圧迫され、症状が悪化しやすくなります。 寝る前などは、ついスマホを見るためにうつ伏せになりがちですが、胃の中に入ってるものが押し出されるかのように、「ウッ」する感じがして胃酸がこみ上げてしまいます。 また、特に胸やけを起こしやすく消化の悪いものも控えます。 脂肪の多い食べ物・チョコレートなどの甘いもの・柑橘類の果物や飲み物・コーヒー・紅茶・強い香辛料・アルコール類・タバコ などは、胃の中での停滞時間が長く、胃酸の分泌を高めて逆流が起きやすくなります。 関連 寝る前のヨーグルトがベストタイミングの理由 逆流性食道炎の人にとって、 寝る前にはヨーグルトを食べるといいと言われています。 それはなぜなのでしょうか。 腸内環境を整えて便秘予防 ヨーグルトがお腹の調子を整えて便秘予防!というのは誰しもイメージがありますね。 逆流性食道炎になってしまう原因の一つは 「便秘」です。 お通じが悪い=腸に不要なものが沢山詰まっている という状態は、それだけで胃腸が圧迫されています。 人の腸内は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌といわれる菌がバランスを保ちながら存在していますが、この腸内環境を整える代表選手が、ご存知 「ビフィズス菌」で、ヨーグルトに豊富に含まれています。 安眠効果 逆流性食道炎の人は、胃酸の逆流で普段よく眠れない・不眠気味の人も多いようです。 たんぱく質のもとである[]という栄養素は、 安眠物質であるセロトニンを作ります。 肉・魚・乳製品など、たんぱく質の多い製品に豊富に含まれていて、ヨーグルトも例外ではありません。 食品中に含まれるトリプトファンの量(100 g あたり) 食品名 含有量 mg バナナ 10 牛乳 42 ヨーグルト 47 豆乳 89 アーモンド 201 肉類 150~250 納豆 242 プロセスチーズ 291 (参考:ウィキペディア) トリプトファンは、その働きを助ける ビタミンB6を組み合わせるとより効果的です。 とくに バナナは、トリプトファンも、ビタミンB6も両方豊富な食材。 消化も早く胃に優しい食べ物です。 一定期間 2週間程度 続けて同じ商品を食べても効果を感じられない場合は、そのビフィズス菌はあなたの腸と相性が合わなかったという結果。 自分に合うヨーグルトを見つけるために、ほかの種類を試してみてくださいね。 関連 逆流性食道炎の人が寝るための環境づくり 逆流性食道炎が悪化すると、• 夜中に何度も目を覚ます• よく眠れない といった睡眠障害が出てしまうのも大変辛い状態です。 少しでも快眠を助けるために、他にどんなことが効果的でしょうか。 ホットアイマスクで目をリラックスさせる• 口が乾かないようにマスクを着用する• ゆったりしたパジャマで寝る• 加湿器で乾燥を防ぐ• 湯船に使ってゆっくりリラックスする• テレビやスマホ・PCを使い過ぎて脳を覚醒状態にしない などの快眠のための環境づくりも忘れないようにしましょう。 まとめ 逆流性食道炎の人は、食べられるものが制限されたり、姿勢にも気を遣わなければならないので、不眠症に繋がってしまうこともあります。 ヨーグルトは逆流性食道炎の人にとっては強い味方となりますが、 食べるタイミングや種類を間違うと、かえって逆効果になることもあるので注意が必要です。 ぜひ、自分の腸と相性ピッタリのヨーグルトを見つけてみてくださいね。 少しでも楽しく、気持ちよく食事が出来るよう、胃腸に負担をかけないものを心掛けていくことが大切です。

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